体重減少中の食事の鍵は、タンパク質摂取です。体重を減らす人にとっては、タンパク質摂取は非常に重要です。
体組織バランスを調整する
タンパク質の加水分解によって生成された物質は、水分の代謝に有益なヒト組織液の濃度バランスを調整するのに有益であり、体内の水分と結合して水分の一部と結合し、アミノ酸に加水分解して浮腫を排除します。
満腹感を高める
タンパク質は体内で分子量が大きく、代謝時間が長く、小腸でのグルコース産生が増え、脳が飽和状態になり、食欲が自動的に抑制され、食べ物が減少します。
脂肪燃焼を増加させる
まず、タンパク質が体内に格納されていないエネルギーの大部分は、ホルモンの分泌を阻害することができるタンパク質によって代謝されるように、それが容易に、正常な生理学的ニーズ以外の脂肪を大量に変換されていない脂肪の形成を促進し、脂肪を減少させ生産。最も重要なのは、熱体タンパク質を大量に消費するので、適切なタンパク質は脂肪を燃やすことができます追加する必要があります。
筋肉の成長を促進する
タンパク質は、すべての生命の材料基礎だけでなく、原材料の身体の筋肉の合成である。高い筋肉のコンテンツは、我々は基礎代謝も速くなり、体の正常な生命活動を維持するために必要。
減量中のより良いタンパク質は何ですか？
鶏の胸
鶏の胸肉の100グラム当たりタンパク質19.4グラム、水の72グラム、5グラム手羽先よりも脂肪分が含まれている、鶏の足は多くの低キーの価格で一般的な部位であるにも多様にも非常に安い、簡単なアプローチであり、重量を失うために必要な巨根ワイヤー。
魚介類
魚やエビのほとんどは高タンパクの減量成分があるので、魚やエビの100グラムあたりのタンパク質含有量は、脂肪含有量は、めったに以上5グラムだけでなく、より高品質な不飽和脂肪酸を約15〜20 gであるされていません良い選択。
アーモンド
アーモンドだけでなく、高タンパク質含有量が、また、多くの微量元素やビタミンが含まれています。これは、満腹感を高め、食品の摂取量を減らすことができ、食物繊維が豊富です。アーモンドの脂肪は不飽和脂肪酸に属し、コレステロールを下げ、心臓血管の健康を保護することができ、これは、食事脂肪の良いソースです。しかし、タンパク質は動物性タンパク質のアーモンド植物性タンパク質、あまり利用し、高脂肪含量を属しているため、タンパク質のサプリメントの主な情報源としては適していません。
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