कुंजी प्रोटीन का सेवन के दौरान वजन कम करने के खाने के लिए है, प्रोटीन की मात्रा जो लोग अपना वजन कम, क्या नीचे प्रभाव देखने के लिए के लिए आवश्यक है:
मानव ऊतक की शेष राशि को समायोजित
हाइड्रोलिसिस के बाद प्रोटीन सामग्री, शरीर के ऊतकों द्रव संतुलन की एकाग्रता को समायोजित करने के चयापचय पानी की सुविधा है, और शरीर मुक्ति नमक मदद करते हैं। एमिनो एसिड में हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन पानी के एक हिस्से के लिए बाध्य करते हैं, इस प्रकार सूजन खत्म करने के लिए मदद करने के लिए अनुकूल है।
तृप्ति बढ़ाएँ
बड़े आणविक भार प्रोटीन, लंबे समय के विवो चयापचय में, यह ग्लूकोज का उत्पादन छोटी आंत में, मस्तिष्क और इस तरह संतृप्ति करने के लिए 'चेतना', भूख को दबाने में वृद्धि होगी जिससे स्वचालित रूप से, भोजन को कम।
वसा जलने बढ़ाएँ
सबसे पहले, प्रोटीन शरीर में जमा नहीं किया गया है, यह आसानी से वसा की एक बड़ी राशि, सामान्य शारीरिक जरूरतों के लिए के अलावा अन्य में परिवर्तित नहीं किया गया है, के रूप में ऊर्जा का सबसे प्रोटीन हार्मोन का स्राव में बाधा करने में सक्षम द्वारा metabolized किया जाएगा वसा के गठन को बढ़ावा देने, कम वसा सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब प्रोटीन का उपभोग होता है तो शरीर को बहुत गर्मी की आवश्यकता होती है, इसलिए उचित प्रोटीन को पूरक करने से वसा जलती है।
मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देना
प्रोटीन सभी जीवन के भौतिक आधार, लेकिन यह भी कच्चे माल की शरीर की मांसपेशी संश्लेषण है। उच्च मांसपेशी सामग्री, हम शरीर की सामान्य जीवन की गतिविधियों को बनाए रखने के बेसल चयापचय भी तेजी से होता है की जरूरत है।
वजन घटाने के दौरान बेहतर प्रोटीन क्या हैं?
चिकन स्तन
प्रति चिकन स्तन की 100 ग्राम प्रोटीन की 19.4 ग्राम, पानी के 72 ग्राम, चिकन विंग्स से 5 ग्राम वसा सामग्री है, चिकन पैर कई कम महत्वपूर्ण कीमत पर एक आम साइट है भी बहुत सस्ता, सरल दृष्टिकोण भी विविध, मुर्गा तार आवश्यक अपना वजन कम कर रहे हैं।
मछली और झींगा
प्रति मछली या झींगा की 100 ग्राम प्रोटीन सामग्री रहे हैं के बारे में 15-20 ग्राम, वसा की मात्रा कम ही पांच से अधिक ग्राम, लेकिन यह भी अधिक उच्च गुणवत्ता वाले असंतृप्त वसा अम्ल है, इसलिए मछली और झींगा के सबसे उच्च प्रोटीन वजन घटाने तत्व हैं अच्छा विकल्प।
बादाम
बादाम न केवल उच्च प्रोटीन सामग्री, लेकिन यह भी कई ट्रेस तत्वों और विटामिन कोलेस्ट्रॉल को कम और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। यह, आहार फाइबर में समृद्ध है तृप्ति बढ़ाने के लिए और भोजन का सेवन कम कर सकते हैं। बादाम वसा असंतृप्त वसा के अंतर्गत आता है, यह आहार में वसा का एक अच्छा स्रोत है। लेकिन बादाम में प्रोटीन पौधे प्रोटीन से संबंधित है, इसलिए उपयोग की दर पशु प्रोटीन जितनी अच्छी नहीं है, और वसा की मात्रा अधिक है, यह प्रोटीन पूरक के मुख्य स्रोत के रूप में उपयुक्त नहीं है।
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