ابھی دفتر کے کارکنوں، کمپیوٹر پر روزانہ دھرنا، کندھے کی گریوا واپس شدید نقصان پہنچا ہے، کمپیوٹر پھر واپس کمپیوٹر کو بہتر بنانے کے کس طرح، کامل لکیر اسے تخلیق واپس وہاں اکثر ہے؟
Syncline پیچھے سوئنگ بازو
آپ کھڑے پوزیشن رکھنے جب، یہ صرف وزن اوہ کھونے کے لئے ممکن ہے. تھوڑی دیر کے لئے اس کی پوزیشن، ہاتھوں سیدھے کمر تک کے طور پر پکڑو، اور اپنے اطراف اڑانے بازو کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے کی حد کے لئے چھوڑ دیا سوئنگ گا بازو سست obliquely کو پسماندہ،، اور پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن بحال، اور بعد میں سیکھنے کی تحریک کے اوپر دائیں ہاتھ کو تبدیل.
فلیٹ بیڈ
آہستہ آہستہ نیچے زمین ٹانگیں کھلی، کندھے پر اگلے کتے فارمولے کے لئے پوزیشن، اور پیسٹ بازو شروع اور کھڑا خم، خطی جسم کو برقرار رکھنے. صحیح پوزیشن حاجت اور 5 مرتبہ فی دن 3 مرتبہ سانس لیتے ہیں 2 منٹ پر عمل پیرا.
کھینچنا قریب لانے
، وزن دائیں ٹانگ میں مرکوز، بائیں ٹانگ تین فٹ اعتکاف پر tiptoe انعقاد؛ بھر میں اور اس کے توازن کو پیچھے بوجھ کے بغیر تربیت کارروائی ہدف کے سر کو واپس مل کر پاؤں، گھٹنے قدرے جھکا، ہاتھوں کھڑے ہوئے توازن؛ پیٹ سنکچن فورس، کولہوں موڑنے، کم جسم، یہ زمین کے متوازی ہے جب تک؛ آہستہ آہستہ قدرتی طور پر arched اور واپس رکھنے کے لئے عمل کے دوران، کھڑے واپس آئے؛ 8 بار، پھر ٹانگوں کو سوئچ دہرائیں.
dumbbell ایک رونگ ردوبدل
رائل متبادل آزادانہ جسم کے دونوں اطراف پر، آپ کی پٹھوں کے لئے ایک اسنتلیت ماحول بنا سکتے ہیں اس طرح، مشکل کور کا کام فورا کام کر سکتے ہیں. ہاتھ ایک dumbbell انعقاد، کھجوروں کو پکڑ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کولہوں جھکنا اور گھٹنوں؛ جسم کو کم زمین کے ساتھ متوازی، واپس قدرتی چاپ انعقاد تک؛ جبکہ بائیں بازو، دائیں بازو نوکاین کرتے ہیں، آہستہ آہستہ کم؛، پیٹ میں کشیدگی فورس کہنی موڑنے جسم کے روونگ ضمنی کرتے یہ ہے 1 آپریشن، ایک قطار میں 15 مرتبہ مکمل کرنے کے لئے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
