کارگران سفیدپوست در دفتر روزانه در مقابل کامپیوتر نشسته اند و پشت ستون فقرات گردن به طور جدی آسیب دیده است. پشت کامپیوتر اغلب وجود دارد. چگونه می توان پشت کامپیوتر را شکل داد و خط کامل را شکل داد؟
عقب بازوی عقب
هنگامی که شما در وضعیت ایستاده هستید، می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید و وزن خود را به سادگی کاهش دهید. فقط کمر خود را راست کنید و دستان خود را در هر دو طرف بدن ببافید. با استفاده از قدرت دست شما به آرامی دست خود را به عقب بچرخانید. وضعیت اولیه را بازیابی کنید، سپس بازوی راست را برای یادگیری تمرین بالا تغییر دهید.
نوع تخت
موقعیت شروع برای فرمول سگ بعدی، و رب ساعد به آرامی پایین به پاها زمین باز، شانه و آرنج عمود بر، خطی بدن نگه دارید. از بین بردن موقعیت صحیح و تنفس 5 بار 3 بار در روز پایبندی به 2 دقیقه.
بیلبوردهای دو منظوره
هدف عمل آموزش بدون بار است و در سراسر پشت تعادل خود را پا با هم، زانو کمی خم، دست ایستاده بود پشت به سر؛ وزن متمرکز در پای راست، پای چپ سه فوت عقب نشینی، برگزاری نوک پا راه رفتن تعادل، نیروی شکم انقباض، باسن خم، بدن پایین تر، تا زمانی که آن را موازی با سطح زمین است؛ به آرامی بازگشت ایستاده، در طول فرایند برای حفظ تماس به طور طبیعی قوسی؛ 8 بار، پس از تکرار تغییر دهید پاها.
متناوب قایقرانی دمبل
اسلحه دیگر می تواند به طور مستقل در هر دو طرف بدن کار می کنند، به این ترتیب شما می توانید یک محیط نامتعادل را برای عضلات ایجاد، باعث کار هسته سخت تر است. دست نگه داشتن دمبل، کف دست نگه دارید، عرض شانه از هم جدا پا خم شدن باسن و زانو، کاهش بدن تا زمانی که به صورت موازی با زمین، عقب نگه قوس طبیعی؛ نیروی کشش شکم، خم آرنج انجام سمت قایقرانی از بدن به آرامی کاهش، در حالی که بازوی چپ، دست راست انجام قایقرانی؛ این است 1 عمل، 15 بار متوالی
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
