今、オフィスワーカー、毎日完璧なラインにそれを作成し、バックコンピュータを改善するために、どのようにして、肩の子宮頸背中がひどく損傷している、コンピュータが戻ってそこに頻繁にある、コンピュータの前に座っ？
後方のアームを傾斜させる
あなたは立ち位置をキープすると、まっすぐ腰限り手をしばらくの間、この位置を保持し、あなたの側面を吹く、腕の力を使って。単に体重ああを失うことが可能である限度に、斜め後方遅い腕を左にスイングします、その後、ゆっくりと元の位置に復元し、以降の動きを学ぶ上で右腕を変更。
フラットタイプ
ゆっくりと地面脚オープン、肩の隣の犬の式のための位置、およびペースト前腕を開始し、垂直肘、直線的。体を維持正しい位置を緩和し、5回に1日3回の呼吸2分間保持する。
スプリットレッグ
足を近づけ、膝を少し曲げ、手を頭の後ろに置き、体重を右足に集中させ、左足を3フィート後ろに引き、つま先を守りますバランス：腹部の収縮、腰を曲げ、地面と平行になるまで体を下げ、ゆっくりと立位を回復させ、自然に弓をプロセス全体にアーチ状に保ち、8回、脚を変えます。
ダンベル交互調整
武器の代替が難しいコア作業を促す、体の両側に独立して使用すると、筋肉のためにアンバランスな環境を作成することができますこのように動作することができます。手はダンベルを保持して、手のひらをホールドアップ、足の肩の幅が離れて腰を曲げますそして、膝、地面と平行になるまで体を低減し、自然なアーチをバック保持し、腹部の緊張力、肘は体のローイング側を行う曲げは、左腕、右腕はボートを行いながら、ゆっくりと下降し、これは1アクション、15回連続。
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