अब कार्यालय के कर्मचारी, कंप्यूटर पर दैनिक बैठ, कंधे की ग्रीवा वापस बुरी तरह से क्षतिग्रस्त है, कंप्यूटर अक्सर वहाँ वापस तो कैसे कंप्यूटर में सुधार करने के लिए वापस, सही लाइन इसे बनाने है?
Syncline पीछे स्विंग आर्म
जब आप एक खड़ी स्थिति रखने के लिए, यह सिर्फ वजन ओह खोने के लिए संभव है। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति को पकड़ो जब तक कमर के रूप में सीधे, हाथ और अपने पक्ष को उड़ाने, हाथ की शक्ति का उपयोग हाथ छोड़ दिया स्विंग धीमी गति से तिरछे पिछड़े, सीमा, और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति बहाल, और बाद में सीखने आंदोलन ऊपर दाहिने हाथ बदल जाते हैं।
फ्लैटबेड
अगले कुत्ते सूत्र के लिए स्थिति, और पेस्ट बांह की कलाई धीरे-धीरे जमीन पैरों खुला, कंधे के नीचे शुरू और सीधा कोहनी, रैखिक शरीर रखने के लिए। सही स्थिति को राहत देने और 5 बार साँस लेने प्रतिदिन 3 बार 2 मिनट का पालन।
स्ट्रेचिंग पैर फैलाकर बैठना
भर में और अपनी बैलेंस पीछे भार के बिना प्रशिक्षण कार्रवाई लक्ष्य सिर करने के लिए वापस एक साथ पैर, घुटने को थोड़ा मोड़कर, हाथ खड़ा था; वजन दाहिना पैर में केंद्रित, बाएँ पैर तीन फीट पीछे हटना, छिपकर जाना पकड़े संतुलन; पेट संकुचन बल, झुकने कूल्हों, कम शरीर, जब तक यह जमीन के समानांतर है, धीरे-धीरे खड़ा है, इस प्रक्रिया के दौरान वापस स्वाभाविक रूप से धनुषाकार रखने के लिए लौट आए, 8 बार, फिर पैर स्विच दोहराएँ।
डम्बल रोइंग बारी
शस्त्र वैकल्पिक, इस तरह से आप मांसपेशियों के लिए एक असंतुलित माहौल बना सकते हैं, शरीर के दोनों किनारों पर स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं कठिन कोर काम पर बाध्य किया। हाथ एक डम्बल पकड़े, हथेलियों धारण, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा कूल्हों मोड़ और घुटनों, कम शरीर जमीन के साथ समानांतर, प्राकृतिक मेहराब रोके हुए जब तक;, पेट तनाव बल कोहनी झुकने शरीर के रोइंग ओर करते हैं, धीरे-धीरे कम कर दिया है, जबकि बाएं हाथ, दाहिने हाथ रोइंग करते हैं, यह है 1 आपरेशन, एक पंक्ति 15 बार पूरा करने के लिए।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
वजन कम करना चाहते हैं? प्रति माह 8 पाउंड वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देंगे!
