الآن مكتب العمال واعتصام يومي في الكمبيوتر، يعود عنق الرحم من الكتف وتضررت بشدة، هو الكمبيوتر في كثير من الأحيان إلى هناك، ثم كيفية تحسين الكمبيوتر مرة أخرى، إنشاء خط الكمال ذلك؟
القعيرة طية مقعرة سوينغ الذراع الخلفي
عند إبقاء وضعية الوقوف، فمن الممكن أن تفقد ببساطة الوزن اه. شغل هذا المنصب لفترة من الوقت طالما الخصر مباشرة واليدين وتفجير الجانبين، وذلك باستخدام قوة الذراع سوف تتأرجح الذراع الأيسر ببطء إلى الوراء بشكل غير مباشر، إلى الحد الأقصى، وبعد ذلك ببطء استعادة موقعها الأصلي، وبعد تغيير الذراع اليمنى فوق حركة التعلم.
مسطحة
وضع البداية لصيغة الكلب المقبلة، ولصق الساعد ببطء وصولا الى الساقين الأرض مفتوحة والكتف والكوع عمودي، والحفاظ على خطي الجسم. تخفيف الموضع الصحيح والتنفس 5 مرات 3 مرات في اليوم الواحد انتظر لمدة دقيقتين.
سبليت الساق
الهدف عمل تدريبية دون تحميل جميع أنحاء وراء توازنه وقفت القدمين معا، ثني ركبتيك قليلا، وظهر اليدين في الرأس. والوزن تتركز في الساق اليمنى والساق اليسرى ثلاثة أقدام تراجع، وعقد رؤوس الأصابع التوازن ؛ تقلص البطن ، ثني الوركين ، خفض الجسم حتى يكون متوازياً مع الأرض ؛ استعادة وضع الوقوف ببطء ، حفظ الظهر بشكل طبيعي في جميع مراحل العملية ؛ القيام 8 مرات ، ثم تغيير الساقين.
الدمبل التجديف البديل
البديل الأسلحة يمكن أن تعمل بشكل مستقل على جانبي الجسم، وبهذه الطريقة يمكنك خلق بيئة متوازنة للالعضلات، مما دفع العمل الأساسي أصعب. ومن ناحية عقد الدمبل، والنخيل تصمد، قدم عرض الكتف ينحني بعيدا الوركين والركبتين، وخفض الجسم حتى بالتوازي مع الأرض، وعقد ظهر قوس الطبيعية، قوة شد البطن، والانحناء الكوع قيام الجانب التجديف من الجسم؛ خفضت ببطء، في حين أن الذراع الأيسر، الذراع اليمنى تفعل التجديف، وهذا هو 1 عمل ، 15 مرة متتالية.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
