맥주 복부에서 6 개 팩까지 얼마나 걸립니까? 1 년? 1 년 반? 2 개월? 얼마나 오래 있지? 우선, 맥주 배를 잃는 것부터 시작해.
맥주 배는 무엇입니까?
우리가 나이도. '바다의 배'로 알려진 맥주 배는 깊은 잠의 남성 호르몬 분비 호르몬의 부족이 증가하고 복부에 체지방 축적되도록 감소 및 이전 영향됩니다 인해 수면의 가난한 품질, 감소 단 더 분명.뿐만 아니라, 가능성이 사무실에서 오랜 시간을 앉아 많은 중년 남성, 운동 부족, 복부 지방 축적을 야기합니다. 때 쉽게 비만으로 이어질 수 소화 불량에 이르는 작업 압력, 너무 많이 먹는 많은 사람들이,.
맥주 배를 잃는 방법
1. 하루 30 분 이상 운동하십시오.
첫째, 손, 팔꿈치, 옆에 다리 쪽을 잡고, 다른 사람, 전화 통화, 신문을 읽을처럼 서있는이 최고의 수행, 일이 서 할 수있는 세 가지가 등 신발과 양말을 착용, 두 번째는, 위층 걸어 작은 엘리베이터입니다 경우. 조금 서 발끝의 발가락은 상대적으로 긴장 상태 전문가의 몸은 배꼽 지방을 잃고, 그것은 몸 전체의 움직임을 강화하고 복부 운동을 강화하는 것이 가장 좋습니다 제안했다.
2. 물을 충분히 마셔 라.
스트레스가있을 때, 음식을 선택하지 않는다, 그러나, 하루는 물 한 잔을 먹을 달콤한 무언가를 할 때, 욕망은 과자가 즉시 사라집니다 스트레스를 먹는 메시지가 들어 가지 않도록 먹고, 자주 물을 마시는 스트레스를 해소하는 것이 더 도움이 먹는 것보다 산책. 신체 활동 부족, 그것은 탄산 음료 카테고리를 마시하지 않는 것이 좋습니다.
3. 외식의 수를 줄이
식당의 식사는 집에서 만든 식사보다 더 많은 에너지와 지방을 함유하고 있습니다. 저지방 식사를 제공하는 식당을 주시하십시오. 저지방 음식이 적기 때문에 패스트 푸드 체인에 가지 마십시오.
4. 술의 양에주의를 기울이십시오.
알코올은 높은 에너지를 함유하고 체지방의 소비를 막을 수 있지만 의지력을 감소시킵니다. 와인을 마시고 싶다면 소다와 혼합하고 물과 음료수를 충분히 마셔야합니다.
맥주 배는 작고, 연습 형식은, 복부 근육을 연습하는 방법?
크로스 앉아서
움직이는 부분 : 배꼽
대상 근육 복부 : 직장, 복부 사면
횟수 : 10 회
2. 측면지지
움직이는 부분 : 옆 복부
횟수 : 휴식시 30 초 (별도 계산)
3. 너의 등에 누워있어.
움직이는 부분 : 복부, 허벅지
횟수 : 10 회
위의 훈련을 통해 1 년 반, 복부 근육을 볼 수 있습니다.
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