बियर बेली से सिक्स पैक करने के लिए पेट कब तक? साल? छह महीने? दो महीने? अंत कब तक हम चले में, शुरू से ही सब से पहले बियर बेली कम करने के लिए।
क्या बियर बेली
बीयर पेट, जिसे 'रोहन बेली' भी कहा जाता है। उम्र बढ़ने के साथ, पुरुषों की गहरी नींद की कमी कम हो जाती है, खराब नींद की गुणवत्ता के कारण, हार्मोन का स्राव कम हो जाएगा, हार्मोन की कमी शरीर की वसा में वृद्धि करेगी और पेट में इकट्ठा होगी, और पुराना प्रभाव और अधिक स्पष्ट। इसके अलावा, कई अधेड़ व्यक्ति कार्यालय में एक लंबे समय के बैठे, व्यायाम की कमी, अधिक संभावना है पेट की चर्बी संचय होता है। जब काम के दबाव, बहुत ज्यादा खा बहुत से लोगों को, अपच के लिए अग्रणी, जो आसानी से अधिक वजन हो सकता है।
बियर बेली कम करने के लिए कैसे
1. कम से कम 30 मिनट के एक दिन के आंदोलन
सबसे पहले, हाथ, कोहनी, कंधे से पैरों की ओर पकड़, दूसरा एक छोटे से लिफ्ट है, ऊपर चलना है, यह सबसे अच्छा किया है, खड़ा है, दूसरों को, फोन, समाचार पत्र पढ़ की तरह तीन है जहां चीजें खड़े किया जा सकता है, जूते और मोजे, आदि पहनते हैं मामले। थोड़ा खड़े छिपकर जाना पैर की उंगलियों, एक अपेक्षाकृत तनाव में राज्य विशेषज्ञों में शरीर भी सुझाव दिया है पेट की चर्बी कम करने के लिए, यह सबसे अच्छा है कि पूरे शरीर आंदोलन को मजबूत करने के लिए, और फिर पेट आंदोलन को मजबूत।
2. पानी का खूब सेवन
एक दिन पानी अक्सर पीने के लिए, जब आप कुछ पानी की एक कप खाने के लिए मिठाई चाहते हैं, खाने की इच्छा स्वीट्स तुरंत गायब हो जाएगा मत के लिए कहा जाए तनाव खाने, जब वहाँ तनाव है, भोजन लेने नहीं है, लेकिन अधिक अनुकूल खाने तनाव को दूर करने के लिए की तुलना में टहलने। शारीरिक गतिविधि के लिए बाहर है, यह नहीं पीना कार्बोनेटेड पेय पदार्थों श्रेणी सबसे अच्छा है।
3. खाने की संख्या कम
रेस्तरां में भोजन में अक्सर घर से बने भोजन की तुलना में अधिक ऊर्जा और वसा होती है। रेस्तरां में नजर रखें जो आपकी इकाई के पास कम वसा वाले भोजन की पेशकश करती है। फास्ट फूड चेन पर न जाएं क्योंकि कुछ कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनने के लिए हैं।
4. शराब की मात्रा पर ध्यान दें
शराब में उच्च ऊर्जा होती है, यह शरीर की वसा की खपत को रोक सकती है, लेकिन इच्छाशक्ति को भी कम कर सकती है। अगर आप कुछ शराब पीना चाहते हैं, तो सोडा के साथ मिश्रण करना, पानी और कम ऊर्जा वाले पेय पीना सबसे अच्छा है।
बियर पेट छोटा है, फिर अभ्यास प्रपत्र, पेट की मांसपेशियों का अभ्यास कैसे करें?
क्रॉस बैठो
चलती भागों: पेट
लक्ष्य मांसपेशी पेट: रेक्टस, पेटी oblique
समय की संख्या: 10 बार
2. साइड सपोर्ट
चलती भागों: साइड पेट
समय की संख्या: आराम पर 30 सेकंड (अलग से गणना की जाती है)
3. आपकी पीठ पर झूठ बोलना
चलती भागों: पेट, जांघ
समय की संख्या: 10 बार
उपरोक्त प्रशिक्षण के माध्यम से, आधा साल, पेट की मांसपेशियों को देखा जा सकता है।
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