Wie lange dauert es vom Bierbauch bis zu den Six Packs? Ein Jahr? Ein halbes Jahr? Zwei Monate? Wie lange dauert es? Zuerst fangen Sie an, den Bierbauch zu verlieren.
Was ist Bierbauch?
Bierbauch, alias 'Rohan Bauch'. Mit der Zunahme des Alters wird das Tiefschlafstadion der Männer wegen schlechter Schlafqualität verringert, die Sekretion von Hormonen wird abnehmen, der Mangel an Hormonen wird Körperfett erhöhen und im Bauch sammeln, und je älter der Einfluss Je mehr Menschen im mittleren Alter sitzen für längere Zeit im Büro, Bewegungsmangel und leicht Bauchfettansammlung.Wenn der Arbeitsdruck hoch ist, werden viele Menschen zu viel essen, was zu Verdauungsstörungen, die auch zu übermäßigem Gewicht führen kann.
Wie man Bierbauch verliert
1. Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag
Erstens halten die Hände, Ellbogen, Seitenschenkel an Seite, die zweite ein kleiner Aufzug ist, nach oben zu Fuß, drei ist, wo die Dinge stehen getan werden, ist es am besten im Stehen, wie andere auch, Telefonanrufe, Zeitungen lesen, tragen Schuhe und Socken, usw. Fall. wenig stehend Fußspitzen Zehen, schlug der Körper in einem relativ angespannten Zustand Experten auch, dass Bauchfett zu verlieren, ist es am besten die ganze Körper Bewegung, und dann zur Stärkung der Bauch-Bewegung zu stärken.
2. Trinken Sie viel Wasser
Ein Tag, Wasser zu trinken oft, wenn Sie etwas Süßes zu essen, eine Tasse Wasser wollen, der Wunsch, essen Süßigkeiten sofort verschwinden Lassen Sie sich nicht Stress essen aufgefordert, wenn es Stress ist, nicht das Essen abholen, aber für einen Spaziergang. körperliche Aktivität als essen förderlicher Stress abzubauen, ist es am besten nicht mit Kohlensäure versetzte Getränke Kategorie zu trinken.
3. Reduzieren Sie die Anzahl der im Restaurant zu essen
Restaurant Mahlzeiten häufiger als hausgemachte Mahlzeit mehr Fett und Energie enthält. Sie achten Sie auf der Nähe zu Restaurants und Institutionen fettarmen Mahlzeiten zur Verfügung zu stellen. Sie gehen nicht auf Fast-Food-Ketten, wo Sie fettarmen Lebensmitteln wählen können selten.
4. Achten Sie auf die Menge an Alkohol
Alkohol hohe Energie enthält, kann es den Verbrauch von Körperfett, verhindert, sondern auch Willenskraft reduzieren. Wenn Sie mit dem besten Getränke gemischt etwas Wein, alkoholfreie Getränke trinken wollen, trinken Sie viel Wasser und Niedrigenergiedrinks.
Der Bierbauch ist klein, dann die Übungsform, Wie übe ich Bauchmuskeln?
Kreuz Sit-Ups
Bewegliche Teile: Bauch
Zielmuskel Bauch: Rektus, Bauch schräg
Anzahl der Male: 10 mal
2. Seitliche Unterstützung
Bewegliche Teile: seitlicher Bauch
Anzahl der Male: 30 Sekunden in Ruhe (separat berechnet)
3. Auf dem Rücken liegen
Bewegliche Teile: Bauch, Oberschenkel
Anzahl der Male: 10 mal
Durch das Training oben, ein halbes Jahr, können die Bauchmuskeln gesehen werden.
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