من البيرة البطن إلى ستة حزمة القيمة المطلقة متى؟ العام؟ ستة أشهر؟ شهرين؟ وفي النهاية متى نذهب، أولا وقبل كل من البداية وحتى تفقد البيرة البطن.
ما البيرة البطن
البيرة البطن، المعروف أيضا باسم 'بطن المحيط. ونحن في سن والرجال من النوم العميق مراحل الانخفاض، وذلك بسبب سوء نوعية النوم، سيتم تخفيض إفراز هرمون، حتى أن نقص هرمونات زيادة وتراكم الدهون في الجسم في منطقة البطن، والتأثير الأكبر سنا أكثر وضوحا. بالإضافة إلى ذلك، العديد من رجل في منتصف العمر يجلس في مكتبه لفترة طويلة وعدم ممارسة الرياضة، من المحتمل أن يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. عندما يكون ضغط العمل، والكثير من الناس الافراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى عسر الهضم، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن.
كيف لانقاص والبيرة البطن
1. حركة لا يقل عن 30 دقيقة يوميا
أولا، عقد اليدين والمرفقين والساقين جنبا إلى جنب، والثاني هو مصعد صغير، والمشي في الطابق العلوي، وثلاثة هو المكان أشياء يمكن القيام به واقفا، فمن الأفضل القيام به واقفا، مثل الآخرين، والمكالمات الهاتفية، وقراءة الصحف، وارتداء الأحذية والجوارب، الخ يقف الجسم قليلاً في حالة مشدودة ، كما يوصي الخبراء بأنك تريد أن تفقد الدهون على معدتك ، فمن الأفضل تقوية حركة البطن في حالة تقوية حركة الجسم.
2. شرب الكثير من الماء
اشرب الماء من وقت لآخر ، وشرب كوب من الماء عندما تريد شيئًا حلوًا ، وتختفي الرغبة في تناول الحلويات على الفور ، لا تدع الإجهاد الذهني يسبب المزيد من الطعام ، وعندما يكون لديك ضغط نفسي ، لا تلتقط الطعام ، ولكن الخروج للنزهة: النشاط البدني أكثر ملاءمة لتخفيف الإجهاد الذهني من الأكل ، من الأفضل عدم شرب المشروبات الغازية.
3. قلل عدد الوجبات في الخارج
مطعم وجبات أكثر مما جعل الصفحة الرئيسية وجبة تحتوي على المزيد من الدهون والطاقة ومنها يمكنك أن تولي اهتماما لالمطاعم والمؤسسات لتوفير وجبات قليلة الدسم القريبة. لا تذهب إلى مطاعم الوجبات السريعة، حيث يمكنك اختيار الأطعمة قليلة الدسم نادرا.
4. انتبه إلى كمية الكحول
الكحول التي تحتوي على طاقة عالية، فإنه يمكن منع استهلاك الدهون في الجسم، ولكن أيضا تقليل قوة الإرادة، وإذا كنت تريد أن تشرب بعض الخمر والمشروبات الغازية اختلطت مع أفضل مشروب، وشرب الكثير من المشروبات المياه والطاقة المنخفضة.
بطن البيرة صغير ، ثم شكل الممارسة ، كيفية ممارسة عضلات البطن؟
عبر اعتصام
أجزاء متحركة: البطن
الهدف عضلات البطن: المستقيمة ، البطن المائل
عدد المرات: 10 مرات
2. الدعم الجانبي
الأجزاء المتحركة: جانب البطن
عدد المرات: 30 ثانية عند الاستراحة (محسوب بشكل منفصل)
3. مستلقيا على ظهرك
أجزاء متحركة: البطن والفخذ
عدد المرات: 10 مرات
من خلال التدريب أعلاه ، نصف سنة ، يمكن رؤية عضلات البطن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
