มันยากที่จะไต่ขึ้นบันไดแน่นอน แต่ผลการสูญเสียน้ำหนักของบันไดปีนเขาเป็นสิ่งที่ดีมากอย่าเชื่อและมองลงมา
ทำไมฉันถึงขึ้นบันไดเพื่อลดน้ำหนักได้?
มีการทดลองทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการเล่นกีฬาสากลนี้ปีนขึ้นทางบันไดที่จะลดน้ำหนักมีบทบาทสำคัญมากเช่นคนปีนแคลอรี่ที่บริโภคต่อ 1 เมตร 1000 กิโลแคลอรี / ชั่วโมงเทียบเท่ากับการเดินห้าครั้ง 1.8 เท่าในขณะที่ทำงาน สองครั้งตามที่ว่ายน้ำวิ่งขึ้นและลง 2-3 ครั้งเมื่อชั้นพร้อมบันได 6, เทียบเท่ากับพื้นดินวิ่งออกกำลังกายจำนวนการเคลื่อนไหวของ 800-1500 เมตร
วิธีไต่บันไดเพื่อลดน้ำหนัก
ปีนบันไดหัวเข่าไม่ควรเกินเท้านั่งยอง ๆ นั่งพับเพียบเมื่อไม่ลึกเกินไปหรือจะทำให้ความดันในข้อต่อ. ไม่เอื้อต่อการบรรลุผลที่ต้องการของการออกกำลังกาย
ควรเก็บบันไดไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกๆวันเมื่อคุณเริ่มฝึกซ้อมคุณอาจรู้สึกว่าขาของคุณเจ็บมากซึ่งเป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่ายอมแพ้และรู้สึกถึงความรุนแรงไม่กี่วันจะค่อยๆหายไป ผ่านช่วงเวลานานคุณจะพบว่าขาและสะโพกของคุณจะเปลี่ยนไป
1 วิธีการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอ
บันได 8 นาทีรักษาเวทีความเร็ว 30-40 / นาทีแล้วส่วนที่เหลือ 2 นาทีทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
2 วิธีการฝึกอบรมช่วง
จับบันไดเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วที่เหนียวเล็กน้อยแล้วปีนบันไดเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วคงที่และทำซ้ำขั้นบันไดเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วที่แรงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีการทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกัน
ทุกคนไม่เหมาะสำหรับการปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีน้ำหนักเบาและมีเสถียรภาพที่เข่าสูงขึ้นบันไดปีนเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ดี แต่คนชราที่มีน้ำหนักเกินหรือมีอาการปวดเข่าเป็น ไม่เหมาะสำหรับการปีนบันได
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
