Es difícil subir las escaleras, de hecho, pero el efecto de perder peso al subir escaleras es muy bueno, no lo crean y miren hacia abajo.
¿Por qué puedo subir escaleras para bajar de peso?
Algunos experimentos médicos han demostrado que la forma común de subir las escaleras tiene un efecto muy obvio sobre la pérdida de peso. Por ejemplo, si una persona consume 1000 kilocalorías por hora para una altura de 1 metro, es equivalente a 5 veces caminar y 1.8 veces corriendo. 2 veces al nadar, si sube y baja de 2 a 3 millas a lo largo de las escaleras del sexto piso, es equivalente a la cantidad de ejercicio de 800-1500 metros en el suelo.
Cómo subir las escaleras para bajar de peso
Al subir las escaleras, la articulación de la rodilla no debe exceder los dedos. Cuando se pone en cuclillas, no lamer demasiado, de lo contrario, ejercerá presión sobre las articulaciones. Tampoco es bueno para el ejercicio lograr el efecto deseado.
El mejor momento para subir las escaleras todos los días para mantener en aproximadamente una hora, a partir de la práctica puede sentir dolor en las piernas intolerable, esto es normal, por lo que no se dio por vencido, se adhieren a unos pocos días más de la sensación de dolor desaparecerá gradualmente Durante mucho tiempo, descubrirá que sus piernas y caderas cambiarán.
1, método de entrenamiento uniforme
Escaleras 8 minutos, manteniendo la etapa de velocidad 30-40 / minuto, luego descansar durante 2 minutos, repetidos 45 veces.
2, método de entrenamiento de intervalo
Acelerar un poco difícil de subir escaleras durante 5 minutos y luego escaleras uniformes 3 minutos, luego repetidas con escaleras velocidad ligeramente duras durante 5 minutos, por lo que las repetidas varias veces continuas.
No todos son aptos para subir escaleras para perder peso. Para los jóvenes, que son más livianos y tienen una mayor estabilidad de la rodilla, subir escaleras es un buen ejercicio, pero las personas mayores que tienen sobrepeso o tienen dolor de rodilla son Nada adecuado para subir escaleras.
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