Трудно подняться по лестнице, действительно, но эффект потери веса подъема по лестнице очень хороший, не верьте этому и смотрите вниз.
Почему я могу подняться по лестнице, чтобы похудеть?
Некоторые медицинские эксперименты показали, что подъем по лестнице - это обычная форма упражнений, которая оказывает очень значительное влияние на потерю веса. Например, если человек потребляет 1000 килокалорий в час на высоте 1 метр, это эквивалентно 5-кратному ходу и 1,8-кратному ходу. 2 раза при плавании, если вы бежите вверх и вниз на 2-3 мили вдоль лестницы 6-го этажа, это эквивалентно количеству упражнений на высоте 800-1500 метров на земле.
Как подняться по лестнице, чтобы похудеть
Когда вы поднимаетесь по лестнице, коленный сустав не должен превышать пальцев ног. Когда вы приседаете, не вылизывайте слишком глубоко, иначе это будет оказывать давление на суставы. Для достижения желаемого эффекта также не подходит упражнение.
Лучше всего держать лестницу около часа каждый день. Когда вы начинаете практиковать, вы можете почувствовать, что у вас болят ноги. Это нормально, поэтому не сдавайтесь, и чувство боли в течение нескольких дней постепенно исчезнет. Через долгое время вы обнаружите, что ваши ноги и бедра изменится.
1, единый метод обучения
Поднимитесь по лестнице на 8 минут, держите скорость 30-40 шагов / минуту, затем отдохните в течение 2 минут, затем повторите 4-5 раз.
2, метод интервальной тренировки
Возьмите лестницу в течение 5 минут со слегка жесткой скоростью, затем поднимайтесь по лестнице на 3 минуты с постоянной скоростью, а затем повторите лестницу в течение 5 минут с немного более сильной скоростью, чтобы повторять ее несколько раз подряд.
Не все подходят для подъема по лестнице, чтобы похудеть. Для молодых людей, которые легче по весе и имеют более высокую стабильность колена, подъем по лестнице - это хорошее упражнение, но пожилые люди с избыточным весом или боль в колене Совсем не подходит для подъема по лестнице.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
