در حقیقت، سخت است که از پله ها صعود کنیم، اما اثر کاهش وزن از پله ها بالا می رود بسیار خوب است، آن را باور نکنید و به پایین نگاه کنید.
چرا می توانم از پله ها برای از دست دادن وزن بروم؟
برخی از آزمایشات پزشکی نشان داده اند که روش معمول برای حرکت به سمت پله ها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. به عنوان مثال، اگر یک فرد مصرف 1000 کیلوکالری در ساعت برای ارتفاع یک متر، معادل 5 بار راه رفتن و 1.8 بار در حال اجرا است. 2 بار در هنگام شنا، اگر شما در حال حرکت به بالا و پایین 2-3 مایل در امتداد پله های طبقه 6، آن را معادل مقدار تمرین 800-1500 متر بر روی زمین است.
چگونه می توان از پله ها برای کاهش وزن استفاده کرد
هنگام صعود کردن به پله ها، مفصل زانو نباید از انگشتان پا فراتر نرود. هنگامی که ساقه می کنید، لیک خیلی عمیق نباشد، در غیر این صورت فشار روی مفاصل ایجاد می شود. همچنین ورزش برای رسیدن به اثر مورد نظر مناسب نیست.
بهتر است در هر ساعت یک و نیم ساعت از پله ها نگهداری شود.هنگامی که شما برای اولین بار تمرین را شروع می کنید، ممکن است حس کنید که پاهای شما درد دارد. این طبیعی است. پس از رها نکنید و احساس درد برای چند روز به تدریج ناپدید می شوید. با گذشت زمان، شما متوجه خواهید شد که پاها و مفصل های پا تغییر خواهد کرد.
1، روش آموزش یکنواخت
صعود به پله ها به مدت 8 دقیقه، سرعت 30-40 مرحله / دقیقه را حفظ کنید، سپس 2 دقیقه بمانید، سپس 4 تا 5 بار تکرار کنید.
2 روش آموزش فاصله
پله ها را به مدت 5 دقيقه با سرعت دشوار تيراندازي كنيد، سپس به سرعت 3 پله را با سرعت ثابت بالا ببريد و سپس پله ها را به مدت 5 دقيقه با سرعتي كوتاه تر تكرار كنيد تا چندين بار تكرار شود.
هر کس برای صعود از پله ها مناسب است، برای از دست دادن وزن. برای جوانان که سبک تر و پایداری زانو دارند، صعود از پله ها یک تمرین خوب است، اما افراد سالخورانی که دارای اضافه وزن یا درد زانو هستند برای صعود از پله ها مناسب نیست.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
