É difícil subir as escadas, mas o efeito de perda de peso de subir escadas é muito bom, não acredite e olhe para baixo.
Por que posso subir escadas para perder peso?
Há experiências médicas mostram que este esporte universal subir maneira escadas para perder peso tem um papel muito importante, como as pessoas subindo calorias consumidas por 1 m de 1.000 kcal / hora, o equivalente a caminhar cinco vezes, 1,8 vezes durante a execução , duas vezes como natação, correndo para cima e para baixo 2-3 vezes quando o chão ao longo das escadas 6, é equivalente ao montante movimento do solo correr de 800-1500 metros.
Como subir as escadas para perder peso
Subindo as escadas, o joelho não deve exceder os dedos do pé, de cócoras agachamento, quando não muito profundo, ou vai colocar pressão sobre as articulações. Não propício para alcançar o efeito desejado de exercício.
É melhor manter as escadas por cerca de uma hora todos os dias.Quando você começa a praticar, pode sentir que suas pernas estão doloridas.Isso é normal.Assim, não desista, e a sensação de dor por alguns dias desaparecerá gradualmente. Ao longo do tempo, você descobrirá que suas pernas e quadris vão mudar.
1, método de treinamento uniforme
Suba as escadas por 8 minutos, mantenha a velocidade de 30-40 passos / minuto, depois descanse por 2 minutos e repita 4-5 vezes.
2, método de treinamento de intervalo
Pegue as escadas por 5 minutos a uma velocidade um pouco difícil, suba as escadas por 3 minutos a uma velocidade constante e repita as escadas por 5 minutos a uma velocidade um pouco mais forte, de modo que elas sejam repetidas várias vezes seguidas.
Nem todos são escadas adequadas para perder peso, para o jovem de peso, mais leve, maior estabilidade do homem no joelho, subir escadas é realmente um bom exercício, mas excesso de peso ou tem dor no joelho grave para os idosos, é escadas completamente inadequado.
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