실제로 계단을 오르기는 어렵지만, 계단을 오르 내리는 것의 체중 감량 효과는 매우 좋으며, 그것을 믿지 말고 내려다보십시오.
왜 나는 체중 감량을 위해 계단을 오를 수 있습니까?
일부 의료 실험에 따르면 계단을 오르 내리는 일반적인 방법은 체중 감량에 매우 분명한 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 1 미터 높이에서 시간당 1000 킬로 칼로리를 소비하는 경우 도보 5 배, 달리기 1.8 시간과 같습니다. 수영을 할 때 2 번, 6 층의 계단을 따라 2 ~ 3 마일을 달리면 지상의 운동량이 800 ~ 1,500 미터에 해당합니다.
체중을 줄이기 위해 계단을 오르는 방법
계단을 오르면 무릎 관절이 발가락을 초과해서는 안되며, 쪼그라 앉거나 너무 깊게 핥지 마십시오. 그렇지 않으면 관절에 압력이 가해지며 원하는 효과를 얻으려면 운동이 좋지 않습니다.
매일 약 1 시간 동안 계단을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 처음 연습을 시작하면 다리가 아프다는 느낌을받을 수 있습니다. 정상입니다. 포기하지 마십시오. 며칠 동안 통증이 느껴질 것입니다. 오랜 시간 동안 다리와 엉덩이가 바뀔 것입니다.
1, 균일 한 훈련 방법
계단을 8 분간 오르고 30-40 steps / minute의 속도를 유지 한 다음 2 분 동안 휴식 한 다음 4-5 회 반복하십시오.
2, 간격 훈련 방법
약간 힘든 속도로 5 분 동안 계단을 잡고 일정한 속도로 3 분 동안 계단을 올라간 다음 계단을 반복하여 약간 더 강력한 속도로 5 분 동안 반복하여 계단을 여러 번 반복합니다.
모두가 체중 감량을 위해 계단을 오르는데 적합하지는 않습니다. 체중이 더 낮고 무릎 안정성이 높은 젊은 사람들에게 계단 오르기는 좋은 운동이지만 과체중이거나 무릎 통증을 앓고있는 노약자는 계단 오르기에는 전혀 적합하지 않습니다.
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