実際に階段を登るのは難しいですが、階段を登ることの減量効果はとても良いです。それを信じたり、見下ろしたりしないでください。
なぜ私は体重を減らすために階段を登ることができますか？
例えば、人が1メートルの高さで1時間当たり1000キロカロリーを消費する場合、それは5回の歩行と1.8回の走りに相当します。水泳をするときに2回、6階の階段に沿って2〜3マイル走ると、地上で800〜1500メートルの運動量に相当します。
体重を減らすために階段を登る方法
階段を登るとき、膝関節は足を超えてはいけません。あなたがうぬぼれたときは、あまりにも深く舐めないでください。そうしないと、関節に圧力がかかります。
毎日約1時間は階段をつけておくのが最善ですが、最初に練習を始めると、足が痛いと感じるかもしれませんが、これは普通ですので、あきらめないで、数日間の痛みは徐々に消えます。長い間、足と腰が変わることがわかります。
1、均一なトレーニング方法
階段を8分間登り、30-40歩/分の速度を保ち、次に2分間休ませ、次に4-5回繰り返す。
2、インターバルトレーニング方法
少し難しい速度で5分間階段をつかんだ後、一定速度で3分間階段を登り、階段を少し強めの速度で5分間繰り返し、連続して数回繰り返します。
誰もが体重を減らすために階段を登るのに適しているわけではありません。体重が軽く、膝の安定性が高い若者にとっては、階段を登ることは良い練習ですが、体重が過ぎている、階段を登るのにはまったく適していません。
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