È difficile salire le scale, in effetti, ma l'effetto di perdita di peso delle scale è molto buono, non ci credi e abbassa lo sguardo.
Perché posso salire le scale per perdere peso?
Alcuni esperimenti medici hanno dimostrato che salire le scale è una forma comune di esercizio che ha un effetto molto significativo sulla perdita di peso.Ad esempio, se una persona consuma 1000 kilocalorie all'ora per un'altezza di 1 metro, equivale a 5 volte a camminare e a 1,8 volte a correre. 2 volte quando si nuota, se si corre su e giù per 2-3 miglia lungo le scale del 6 ° piano, è equivalente alla quantità di esercizio di 800-1500 metri sul terreno.
Come salire le scale per perdere peso
Quando salite le scale, l'articolazione del ginocchio non deve eccedere le dita dei piedi: quando vi accovacciate, non leccate troppo in profondità, altrimenti causerà una pressione sulle articolazioni, inoltre non è un bene per l'esercizio ottenere l'effetto desiderato.
È meglio tenere le scale per circa un'ora ogni giorno.Quando si inizia a praticare la prima volta, si può sentire che le gambe sono doloranti.Questo è normale.Quindi non mollare, e la sensazione di dolore per alcuni giorni gradualmente scomparirà. Per molto tempo, scoprirai che le tue gambe e fianchi cambieranno.
1, metodo di allenamento uniforme
Salire le scale per 8 minuti, mantenere la velocità di 30-40 passi / minuto, quindi riposare per 2 minuti, quindi ripetere 4-5 volte.
2, metodo di allenamento a intervalli
Afferra le scale per 5 minuti a una velocità leggermente dura, quindi sali le scale per 3 minuti a una velocità costante, quindi ripeti le scale per 5 minuti a una velocità leggermente più forte, in modo che si ripeta più volte in successione.
Non tutti sono adatti per salire le scale per perdere peso. Per i giovani, che sono più leggeri e hanno una maggiore stabilità del ginocchio, salire le scale è un buon esercizio, ma gli anziani che sono in sovrappeso o che hanno dolori al ginocchio sono Non adatto per salire le scale.
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