सीढ़ियाँ चढ़ने बहुत मुश्किल वास्तव में, लेकिन सीढ़ी चढ़ना एक अच्छा वजन घटाने है, नीचे नहीं लगते तो विश्वास करते हैं।
क्यों वजन सीढ़ियों खो सकते हैं
चिकित्सा प्रयोगों चलता है कि यह सार्वभौमिक खेल सीढ़ियों तरीका वजन कम करने पर चढ़ रहे हैं ऐसे लोगों के प्रति 1 1000 मीटर किलो कैलोरी / घंटे का सेवन कैलोरी, पांच बार, 1.8 बार चलने के लिए बराबर चढ़ाई जबकि चल रहा है के रूप में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका है, , तैराकी के रूप में दो बार, ऊपर और नीचे 2-3 बार चल रहा है जब सीढ़ियों 6 के साथ फर्श, 800-1500 मीटर की जमीन दौड़ना गति राशि के बराबर है।
कैसे वजन सबसे सीढ़ियों कम करने के लिए
सीढ़ियाँ चढ़ने, घुटने व्यायाम के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए, फूहड़ बैठने जब बहुत गहरा नहीं, या जोड़ों पर दबाव डाला जाएगा। अनुकूल नहीं।
सीढ़ियों को हर दिन लगभग एक घंटे तक रखना सबसे अच्छा होता है। जब आप पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पैर कष्टप्रद हैं। यह सामान्य है। इसलिए हार न दें, और कुछ दिनों के लिए दर्द की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। लंबे समय से, आप पाएंगे कि आपके पैरों और कूल्हों में बदलाव आएगा।
1, वर्दी प्रशिक्षण विधि
8 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ें, 30-40 चरणों / मिनट की गति रखें, फिर 2 मिनट के लिए आराम करें, फिर 4-5 बार दोहराएं।
2, अंतराल प्रशिक्षण विधि
सीढ़ियों को थोड़ा कठिन गति पर 5 मिनट तक पकड़ें, फिर सीढ़ियों को लगातार गति से 3 मिनट तक चढ़ें, और फिर सीढ़ियों को थोड़ी अधिक बलपूर्वक गति पर 5 मिनट के लिए दोहराएं, ताकि उत्तराधिकार में इसे कई बार दोहराया जा सके।
वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए हर कोई उपयुक्त नहीं है। युवा लोगों के लिए, जो वजन में हल्के होते हैं और घुटने की स्थिरता रखते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ना एक अच्छा अभ्यास है, लेकिन बुजुर्ग लोग जो अधिक वजन वाले होते हैं या घुटने के दर्द होते हैं सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।
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