Es ist wirklich schwierig, die Treppen zu steigen, aber der Gewichtsverlust Effekt von Treppen ist sehr gut, glaube es nicht und schau nach unten.
Warum kann ich Treppen steigen, um Gewicht zu verlieren?
Einige medizinische Experimente haben gezeigt, dass die übliche Art, die Treppe hinauf zu gehen, einen sehr offensichtlichen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat: Wenn eine Person beispielsweise 1.000 Kilokalorien pro Stunde für eine Höhe von 1 Meter verbraucht, entspricht sie 5 Mal Gehen und 1,8 Mal Laufen. 2 Mal beim Schwimmen, wenn Sie 2-3 Meilen entlang der Treppe des 6. Stocks rauf und runter laufen, entspricht das einer Trainingsmenge von 800-1500 Metern auf dem Boden.
Wie man die Treppen steigen um Gewicht zu verlieren
Beim Treppensteigen sollte das Kniegelenk die Zehen nicht überschreiten, bei Kniebeugen nicht zu tief lecken, da sonst Druck auf die Gelenke ausgeübt wird und es nicht gut für Bewegung ist, den gewünschten Effekt zu erzielen.
Es ist am besten, die Treppe für ungefähr eine Stunde jeden Tag zu behalten.Wenn Sie zuerst anfangen zu üben, können Sie fühlen, dass Ihre Beine wund sind.Das ist normal.So geben Sie nicht auf, und das Gefühl von Schmerzen für ein paar Tage wird allmählich verschwinden. Durch lange Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Beine und Hüften verändern werden.
1, einheitliche Trainingsmethode
Steigen Sie die Treppe für 8 Minuten, halten Sie die Geschwindigkeit von 30-40 Schritten / Minute, dann ruhen Sie für 2 Minuten, dann wiederholen Sie 4-5 Mal.
2, Intervall-Trainingsmethode
Schnappe die Treppe für 5 Minuten mit einer etwas harten Geschwindigkeit, klettere dann 3 Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit die Treppe hinauf und wiederhole dann die Treppe für 5 Minuten mit einer etwas stärkeren Geschwindigkeit, so dass sie mehrmals hintereinander wiederholt wird.
Nicht jeder ist zum Treppensteigen geeignet, um Gewicht zu verlieren.Für junge Leute, die leichter sind und eine höhere Kniestabilität haben, ist Treppensteigen eine gute Übung, aber ältere Menschen, die übergewichtig sind oder Knieschmerzen haben, sind Überhaupt nicht zum Treppensteigen geeignet.
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