Il est difficile d'escalader les escaliers, mais l'effet de perte de poids d'escaliers est très bon, ne le croyez pas et regardez vers le bas.
Pourquoi puis-je monter des escaliers pour perdre du poids?
Certaines expériences médicales ont montré que la manière courante de monter les escaliers a un effet très évident sur la perte de poids: par exemple, si une personne consomme 1000 kilocalories par heure pour une hauteur de 1 mètre, cela équivaut à 5 fois marche et 1,8 fois course. 2 fois en nageant, si vous courez de haut en bas 2-3 miles le long des escaliers du 6ème étage, il est équivalent à la quantité d'exercice de 800-1500 mètres sur le terrain.
Comment monter les escaliers pour perdre du poids
Lorsque vous montez les escaliers, l'articulation du genou ne doit pas dépasser les orteils.Lorsque vous vous accroupissez, ne léchez pas trop profondément, sinon cela provoquera une pression sur les articulations.Il n'est pas bon non plus que l'exercice atteigne l'effet désiré.
Il est préférable de garder les escaliers pendant environ une heure chaque jour.Lorsque vous commencez à pratiquer, vous pouvez sentir que vos jambes sont douloureuses.C'est normal.Alors n'abandonnez pas, et le sentiment de douleur pendant quelques jours disparaîtra progressivement. À long terme, vous constaterez que vos jambes et vos hanches vont changer.
1, méthode d'entraînement uniforme
Montez les escaliers pendant 8 minutes, maintenez la vitesse de 30 à 40 pas / minute, puis reposez-vous pendant 2 minutes, puis répétez 4-5 fois.
2, méthode d'entraînement par intervalles
Montez les escaliers pendant 5 minutes à une vitesse légèrement élevée, puis montez les escaliers pendant 3 minutes à une vitesse constante, puis répétez les escaliers pendant 5 minutes à une vitesse légèrement plus forte, de sorte qu'il se répète plusieurs fois de suite.
Pour les jeunes, qui sont plus légers et ont une plus grande stabilité au genou, monter un escalier est un bon exercice, mais les personnes âgées en surpoids ou souffrant de Pas du tout adapté pour monter les escaliers.
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