من الصعب صعود الدرج ، ولكن تأثير فقدان الوزن في صعود السلالم جيد جدًا ، ولا تصدقه ولا تنظر إليه.
لماذا يمكنني تسلق الدرج لانقاص الوزن؟
أظهرت بعض التجارب الطبية أن الطريقة الشائعة في صعود الدرج لها تأثير واضح على فقدان الوزن ، فعلى سبيل المثال ، إذا كان الشخص يستهلك 1000 سعر حراري في الساعة بارتفاع متر واحد ، فإنه يعادل 5 مرات من المشي و 1.8 مرة. 2 مرات عند السباحة ، إذا كنت صعودا وهبوطا 2-3 ميل على طول السلالم من الطابق السادس ، وهو ما يعادل كمية من ممارسة 800-1500 متر على الأرض.
كيفية تسلق الدرج لانقاص وزنه
عند صعود السلالم ، يجب ألا يتجاوز مفصل الركبة أصابع القدم ، فعندما تجلس القرفصاء ، لا تلعق في الأعماق ، وإلا سيسبب ضغطًا على المفاصل ، كما أنه ليس جيدًا لممارسة الرياضة لتحقيق التأثير المطلوب.
أفضل وقت لتسلق الدرج كل يوم للحفاظ على في حوالي ساعة، ابتداء من الممارسة قد تشعر بألم في الساق لا يطاق، وهذا أمر طبيعي، لذلك لا تستسلم، والتمسك بضعة أيام أكثر من شعور الألم سوف تختفي تدريجيا من خلال وقت طويل ، سوف تجد أن ساقيك والوركين ستتغيران.
1 ، طريقة التدريب موحدة
الدرج 8 دقائق، والحفاظ على مرحلة السرعة 30-40 / دقيقة، ثم راحة لمدة 2 دقيقة، وتتكرر 4-5 مرات.
2 ، طريقة التدريب الفاصل
سرعة الصعب قليلا لتسلق الدرج لمدة 5 دقائق ثم الدرج موحدة 3 دقائق، ثم كرر مع الدرج سرعة صعبة قليلا لمدة 5 دقائق، بحيث مستمرة تتكرر عدة مرات.
ليس الجميع مناسبًا لتسلق السلالم لإنقاص الوزن ، فبالنسبة للشباب الذين يكون وزنهم أخف وزنا ولديهم استقرار أعلى في الركبة ، فإن تسلق السلالم يعد ممارسة جيدة ، ولكن كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم آلام في الركبة غير مناسبة على الإطلاق لتسلق السلالم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
