Молодежь - самая красивая сцена. На этом этапе мы не можем набирать вес, что влияет на красоту этого этапа. И многие учащиеся редко учатся во время учебы, их тело серьезно деформируется, и они просто используют праздник, чтобы похудеть. Как мы можем использовать это золотое время, чтобы похудеть? ?
Прежде всего «Ешь» усилия Независимо от предыдущих предпочтений в еде, необходимо контролировать рот, когда вы хотите потерять жир. Необходимо иметь меньше сахара и меньше соли и высокого белка.
Завтрак: основные продукты питания (углеводы) + высококачественный белок + витамины, минералы и пищевые волокна + с добавлением высококачественных жирных кислот.
Например: овсянка + яйцо, говядина + дракон + орехи. Конечно, вы можете заменить его по желанию, но завтрак должен быть богатым и разнообразным ~
Обед: основные продукты питания (углеводы) + мясо + белок + овощи
Например: зерно и рис + куриная грудка + вареные яйца + кукуруза, отварная брокколи, тыква, морковь (по желанию). Обед также должен обеспечить достаточное питание, поесть на 8 минут.
Питание: вы можете съесть фрукты или полные обезжиренные закуски до 16:00. Например, нуты, сухие орехи и т. Д.
Ужин: небольшое количество основного продукта + зеленые листовые овощи + морепродукты / белок
Например: картофельное пюре (фиолетовое картофельное пюре) / небольшое количество макарон + тонкий соляной шпинат + креветка / говядина.
В дополнение к некоторым проблемам в диете, его также необходимо укрепить в спорте.
ползать
В соответствии с научными исследованиями плавание на фристайл может потреблять 836 тыс. Часов тепла за 12 минут, его можно использовать 3 раза в неделю. Плавание с коротким временем и высоким потреблением калорий является самым трудным учеником для изучения. Хороший выбор.
Движение растяжения
Это должно заботиться о гибкости вашего тела. Как правило, лучше придерживаться раунда в течение примерно 7 секунд. Этот метод следует придерживаться, иначе эффект отскока очень серьезный.
Беговая
Аэробное упражнение может полностью сжигать жир, является эффективным упражнением по снижению веса. Как правило, бег трусцой в течение примерно 20 минут может обеспечить эффект сжигания жира.
Упражнение с угловым временем
Например, когда вы едете на машине, стоящий потребляет больше тепла, чем сидит. Когда вы стоите, вы можете поднимать пальцы ног и упражняться на лодыжках, чтобы сделать лодыжки более стройными.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
