جوانان مرحله زیبا ترین است، ما می توانیم وزن در این مرحله، مرحله ای از این تاثیر زیبا به دست آورید. علاوه بر این، بسیاری از دانش آموزان به ندرت در آموزش در طول مطالعات خود شرکت می کنند، بدن به شدت تغییر شکل، نیز اتفاق می افتد با استفاده از تعطیلات از دست دادن وزن. چگونه به استفاده از این زمان نخست از دست دادن وزن ؟
اول از همه "خوردن"، سخت کار کن هر چه عادات غذا خوردن قبلی که می خواهد برای کاهش چربی بسته لوله، قند کمتر، نمک و پروتئین بالا ضروری است.
صبحانه: غذای اصلی (کربوهیدرات) + پروتئین + با کیفیت بالا ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در رژیم غذایی + اضافه کردن اسید چرب با کیفیت بالا.
به عنوان مثال: بلغور جو دوسر، تخم مرغ، آجیل گوشت گاو + + میوه اژدها البته، شما آزاد به جای هستند، اما باید صبحانه غنی و متنوع غذا خوردن -
ناهار: غذای اصلی (کربوهیدرات) + گوشت + پروتئین + سبزیجات
به عنوان مثال: غلات سبوس دار از برنج + آب پز سینه مرغ + + ذرت، کلم بروکلی پخته، کدو، هویج (اختیاری دوم) ناهار نیز برای اطمینان از تغذیه مناسب، خوردن 8 دقیقه به غذا خوردن.
اسنک: شما می توانید برخی از میوه و یا یک حس قوی از پری میان وعده کم چرب قبل از 16:00 مانند نخود، و دیگر آجیل روزانه خوردن.
شام: مقدار کمی از مواد غذایی اصلی + سبزیجات برگ سبز + غذاهای دریایی / پروتئین
به عنوان مثال: پوره سیب زمینی (پوره بنفش) / کم نمک نازک ماکارونی اسفناج + + میگو / گوشت گاو است.
علاوه بر برخی از مشکلات در رژیم غذایی نیز باید در ورزش تقویت شود.
آزادانه
بسیاری از مدارس دارای استخر شنا هستند.JMS باید از این شرایط استفاده کامل داشته باشد. طبق تحقیقات علمی، شنا در فریزال می تواند در مدت 12 دقیقه به میزان 836 کیلوگرم گرما مصرف کند و می تواند 3 بار در هفته استفاده شود. انتخاب خوب
کشش جنبش
این باید مراقبت از انعطاف پذیری بدن شما باشد. به طور کلی، بهتر است که در مدت حدود 7 ثانیه در یک دور باقی بمانید. این روش باید پیروی شود، در غیر این صورت اثر بازتولید بسیار جدی است.
پیاده روی
ورزش ایروبیک می تواند به طور کامل چربی سوزاند، یک تمرین مفید برای کاهش وزن است. به طور کلی، دوشیدن برای حدود 20 دقیقه می تواند اثر سوزاندن چربی را به دست آورد.
ورزش با زمان گوشه
برای مثال، هنگام سوار شدن به ماشین، ایستاده گرما بیش از نشستن مصرف می کند. هنگام ایستادن، می توانید انگشتان پا را بلند کنید و تمرین کنید تا مچ پا را بپوشانید تا مچ پا بلندتر شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
