A juventude é a mais bela fase, não podemos ganhar peso nesta fase, uma fase desse impacto bonito. Além disso, muitos estudantes raramente participam em formação durante os seus estudos, o corpo severamente deformado, também acontece a ser utilizando o feriado para perder peso. Como tirar proveito deste horário nobre para perder peso ?
Primeiro de tudo "Coma", trabalhe duro Quaisquer que sejam os hábitos alimentares anteriores que querem reduzir tubulação fechada gordura, menos açúcar, sal e rica em proteínas é necessária.
Pequeno-almoço: alimento básico (hidratos de carbono) + proteína + de alta qualidade vitaminas, minerais e fibras alimentares + adicionar ácidos graxos de alta qualidade.
Por exemplo: farinha de aveia, ovos, nozes carne + + fruta do dragão é claro, você está livre para substituir, mas deve comer o pequeno-almoço rico e diversificado -
Almoço: alimento básico (carboidrato) + carne + proteína + vegetais
Por exemplo: grãos e arroz + peito de frango + ovos cozidos + milho, brócolis cozido, abóbora, cenoura (opcional) O almoço também é para garantir a nutrição adequada, comer 8 minutos cheios.
Refeição: Você pode comer algumas frutas ou um lanche com baixo teor de gordura antes das 4 da tarde, por exemplo, grão de bico, nozes diárias, etc.
Jantar: uma pequena quantidade de alimentos básicos + vegetais de folhas verdes + frutos do mar / proteína
Por exemplo: purê de batatas (purê de batata roxa) / uma pequena quantidade de macarrão + espinafre salgado + camarão / vaca.
Além de alguns problemas na dieta, precisa ser fortalecido no esporte.
Freestyle
Muitas escolas têm piscinas.O JMS deve fazer uso total desta condição.De acordo com a pesquisa científica, nado livre pode consumir 836KJ de calor em 12 minutos.Ele pode ser usado 3 vezes por semana.Nada com pouco tempo e alto consumo de calorias é o aluno mais difícil de aprender. Boa escolha.
Movimento de alongamento
Isso deve cuidar da flexibilidade do seu corpo.Geralmente, é melhor manter uma rodada por cerca de 7 segundos.Este método deve ser respeitado, caso contrário, o efeito rebote é muito grave.
Movimentando-se
O exercício aeróbico pode queimar completamente gordura, é um exercício de perda de peso eficaz.Geralmente, jogging por cerca de 20 minutos pode conseguir o efeito de queima de gordura.
Exercício com tempo de canto
Por exemplo, ao andar de carro, ficar em pé consome mais calor do que sentado.Quando de pé, você pode levantar os dedos dos pés e fazer exercícios até os tornozelos para deixar os tornozelos mais esguios.
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