청소년은 우리가이 단계에서,이 아름다운 충격의 단계에서 체중을 얻을 수없는, 가장 아름다운 단계이다. 또한, 많은 학생들이 거의 공부하는 동안 훈련에 참가하지, 심하게 변형 된 몸은 또한 무게를 잃는 휴일을 사용하는 것으로 발생합니다. 체중 감량이 황금 시간대를 활용하는 방법 ?
우선 '먹어라', 열심히 일해. 이전의 식습관과 관계없이 지방을 잃고 싶을 때 입을 제어해야하며 설탕이 적고 소금과 고단백이 적어야합니다.
조식 : 스테이플 식품 (탄수화물) + 고품질 단백질 + 비타민, 미네랄 및식이 섬유 + 고급 지방산 보충.
예 : 오트밀 + 달걀, 쇠고기 + 용 과일 + 견과류 물론 당신은 마음대로 바꿀 수 있지만 아침 식사는 풍부하고 다양해야합니다 ~
점심 식사 : 주식 (탄수화물) + 고기 + 단백질 + 채소
예 : 곡류와 쌀 + 닭 가슴살 + 삶은 달걀 + 옥수수, 삶은 브로콜리, 호박, 당근 (선택). 점심은 또한 적절한 영양 섭취를 보장하며, 8 분을 가득 채우십시오.
식사 : 오후 4시 이전에 과일이나 몸에 좋은 저지방 간식을 먹을 수 있습니다 (예 : 병아리 콩, 매일 견과류 등).
저녁 식사 : 소량의 주식 + 녹색 잎 채소 + 해산물 / 단백질
예를 들면 : 으깬 감자 (보라색 감자 퓌레) / 소량의 파스타 + 얇은 소금 시금치 + 새우 / 쇠고기.
식이 요법의 일부 문제 외에도 스포츠에서 강화되어야합니다.
자유형
많은 과학자들은 자유형 수영은 12 분 안에 836KJ의 열을 소비 할 수 있으며 일주일에 3 번 사용할 수 있으며 짧은 시간과 높은 칼로리 소모로 수영하는 것이 가장 어려운 학생입니다. 좋은 선택.
스트레칭 동작
이것은 신체의 유연성을 고려해야합니다 일반적으로 약 7 초 동안 라운드를 계속하는 것이 가장 좋습니다.이 방법을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 리바운드 효과가 매우 심각합니다.
조깅
에어로빅 운동은 지방을 완전히 태울 수 있으며 효과적인 체중 감량 운동입니다. 일반적으로 약 20 분 동안 조깅하면 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.
구석 시간 운동
예를 들어, 차를 탈 때는서는 것보다 더 많은 열을 소모합니다. 서있을 때 발가락을 들어 올리고 발목까지 운동하여 발목을 더 가볍게 만들 수 있습니다.
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