La gioventù è il più bel palcoscenico, non possiamo aumentare di peso in questa fase, una fase di questa bella impatto. Inoltre, molti studenti raramente partecipare alla formazione durante i loro studi, il corpo gravemente deformate, capita anche di utilizzare la vacanza per perdere peso. Come approfittare di questa prima serata per perdere peso ?
Nella prima 'Mangia' sforzi Qualunque siano le precedenti abitudini alimentari che vorranno ridurre il grasso chiusa tubo, meno zucchero, il sale e ricco di proteine è necessaria.
Colazione: alimento base (carboidrati) + proteine + alta qualità vitamine, minerali e fibra alimentare + aggiungono acidi grassi di alta qualità.
Ad esempio: la farina d'avena, uova, noci di manzo + + drago di frutta, naturalmente, si è liberi di sostituire, ma deve consumare la colazione ricca e diversificata -
Pranzo: alimento base (carboidrati) + carne + proteine + verdure
Per esempio: cereali e riso + petto di pollo + uova sode + mais, broccoli bolliti, zucca, carote (facoltativo) Il pranzo è anche per garantire un'alimentazione adeguata, mangiare 8 minuti pieni.
Pasto: puoi mangiare un po 'di frutta o uno spuntino a basso contenuto di grassi prima delle 16:00, ad esempio ceci, noci tutti i giorni, ecc.
Cena: una piccola quantità di cibo di base + verdure a foglia verde + frutti di mare / proteine
Ad esempio: purè di patate (purea di patate viola) / una piccola quantità di pasta + spinaci sottili di sale + gamberetti / manzo.
Oltre ad alcuni problemi nella dieta, ha anche bisogno di essere rafforzato nello sport.
crawl
Molte scuole dispongono di piscine.Il JMS dovrebbe fare pieno uso di questa condizione.Secondo la ricerca scientifica, il nuoto freestyle può consumare 836KJ di calore in 12 minuti.Può essere usato 3 volte a settimana.Il nuoto con poco tempo e un alto consumo calorico è lo studente più difficile da imparare. Buona scelta
Movimento di stretching
Questo dovrebbe fare attenzione alla flessibilità del tuo corpo.In generale, è meglio attenersi a un round per circa 7 secondi.Questo metodo deve essere rispettato, altrimenti l'effetto di rimbalzo è molto serio.
jogging
L'esercizio aerobico può bruciare completamente il grasso, è un esercizio di perdita di peso efficace.Generalmente, fare jogging per circa 20 minuti può ottenere l'effetto di bruciare i grassi.
Esercizio con tempo di angolo
Ad esempio, quando si guida un'auto, in piedi si consuma più calore di quando si è seduti. Quando si è in piedi, è possibile sollevare le dita dei piedi ed esercitare alle caviglie per rendere le caviglie più snelle.
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