Die Jugend ist die schönste Phase, wir können in dieser Phase nicht an Gewicht zunehmen, was die Schönheit dieser Etappe beeinträchtigt und viele Schüler trainieren nur selten während ihres Studiums, ihr Körper ist stark deformiert und benutzt nur den Urlaub, um Gewicht zu verlieren Wie können wir diese goldene Zeit nutzen, um abzunehmen? ?
Zu allererst "Iss", arbeite hart Unabhängig von den vorherigen Essgewohnheiten ist es notwendig, den Mund zu kontrollieren, wenn Sie Fett verlieren wollen: Es ist notwendig, weniger Zucker und weniger Salz und viel Eiweiß zu haben.
Frühstück: Grundnahrungsmittel (Kohlenhydrate) + hochwertiges Protein + Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe + ergänzt mit hochwertigen Fettsäuren.
Zum Beispiel: Haferflocken + Ei, Rindfleisch + Drachenfrucht + Nüsse Natürlich können Sie es nach Belieben ersetzen, aber das Frühstück muss reichhaltig und abwechslungsreich sein
Mittagessen: Grundnahrungsmittel (Kohlenhydrate) + Fleisch + Protein + Gemüse
Zum Beispiel: Getreide und Reis + Hähnchenbrust + gekochte Eier + Mais, gekochter Brokkoli, Kürbis, Karotten (fakultativ) Das Mittagessen soll auch für eine ausreichende Ernährung sorgen, 8 Minuten essen.
Essen: Vor 16 Uhr können Sie etwas Obst oder einen fettarmen Snack essen, zum Beispiel Kichererbsen, tägliche Nüsse usw.
Abendessen: eine kleine Menge Grundnahrungsmittel + grünes Blattgemüse + Meeresfrüchte / Protein
Zum Beispiel: Kartoffelpüree (lila Kartoffelpüree) / eine kleine Menge Nudeln + dünne Salz Spinat + Garnelen / Rindfleisch.
Neben einigen Problemen in der Ernährung, muss es auch im Sport gestärkt werden.
Freistil
Viele Schulen haben ein Schwimmbad, sollten wir ausnutzen dieser Bedingungen für 12 Minuten JMS können Kalorien verbrennen 836KJ für die wissenschaftliche Forschung nach, Freestyle. 3 mal pro Woche sein. Die Zeit ist kurz und der Wärmeverbrauch der nervösen Studenten lernen zu schwimmen ist am MM Gute Wahl.
Stretching-Bewegung
Dieser Grad an Flexibilität des Körpers zu kümmern, in der Regel eine runde Stange um 7 Sekunden am besten funktionieren. Haftet Diese Methode muss, oder Rebound sehr ernste Folgen.
Joggen
Aerobic-Übungen können voll Fett zu verbrennen, es ist eine effektive Gewichtsverlust Übung. Jogging ist in der Regel etwa 20 Minuten, um den Effekt der Fettverbrennung zu erreichen.
Übung mit der Eckzeit
Wenn Sie zum Beispiel ein Auto fahren, verbraucht Stehen mehr Wärme als Sitzen.Wenn Sie stehen, können Sie die Zehen heben und Sport an den Knöcheln ausüben, um die Knöchel schlanker zu machen.
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