الشباب هو أجمل مرحلة ، لا يمكننا زيادة الوزن في هذه المرحلة ، الأمر الذي يؤثر على جمال هذه المرحلة ، ونادراً ما يمارس الكثير من الطلاب التمارين أثناء دراستهم ، ويتشوه جسمهم بشكل خطير ، ويستخدمون فقط العطلة لإنقاص الوزن ، فكيف يمكننا استخدام هذا الوقت الذهبي لإنقاص الوزن؟ ؟
أولا وقبل كل شيء "أكل" ، والعمل الشاق بغض النظر عن عادات الأكل السابقة ، من الضروري التحكم في الفم عندما تريد أن تفقد الدهون ، فمن الضروري أن يكون لديك سكر أقل وملح أقل وبروتين عالي.
الإفطار: الغذاء الرئيسي (الكربوهيدرات) + البروتين + الفيتامينات عالية الجودة والمعادن والألياف الغذائية + تستكمل مع الأحماض الدهنية عالية الجودة.
على سبيل المثال: دقيق الشوفان + بيض ، لحم بقر + فاكهة التنين + المكسرات.بطبيعة الحال يمكنك استبدالها في الإرادة ، ولكن يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية ومتنوعة ~
الغداء: الغذاء الرئيسي (الكربوهيدرات) + اللحم + البروتين + الخضروات
على سبيل المثال: الحبوب والأرز + صدور الدجاج + البيض المسلوق + الذرة ، البروكلي المسلوق ، القرع ، الجزر (اختياري) .الغذاء هو أيضا لضمان التغذية الكافية ، تناول 8 دقائق كاملة.
وجبة: يمكنك تناول بعض الفاكهة أو وجبة خفيفة قليلة الدسم بالكامل قبل الساعة 4 مساءً ، على سبيل المثال الحمص والمكسرات اليومية ، إلخ.
العشاء: كمية صغيرة من الطعام الأساسي + الخضار الورقية الخضراء + المأكولات البحرية / البروتين
على سبيل المثال: البطاطا المهروسة (البطاطس الأرجواني هريس) / كمية صغيرة من المعكرونة + السبانخ الملحي الرقيق + الروبيان / اللحم البقري.
بالإضافة إلى بعض المشاكل في النظام الغذائي ، فإنه يحتاج أيضا إلى تعزيز في الرياضة.
زحف
العديد من المدارس لديها حمام سباحة، ويجب علينا الاستفادة من هذه الدائرة الظروف لمدة 12 دقيقة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية 836KJ ووفقا للبحث العلمي، حرة. 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون. الوقت قصير واستهلاك الحرارة من الطلاب العصبي تعلم السباحة هو معظم MM اختيار جيد.
تمتد الحركة
هذه الدرجة من المرونة لرعاية جسمك، وعادة عصا مستديرة حوالي 7 ثواني يعمل بشكل أفضل. هذه الطريقة يجب أن تلتزم، أو ارتداد عواقب وخيمة جدا.
الركض
التمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون تماما ، هو ممارسة فقدان الوزن بشكل فعال.عموما ، الركض لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحقق تأثير حرق الدهون.
ممارسة مع زاوية الوقت
على سبيل المثال ، عند ركوب سيارة ، يستهلك الوقوف حرارة أكثر من الجلوس ، وعند الوقوف ، يمكنك رفع أصابع القدم وممارسة التمارين إلى الكاحلين لجعل الكاحلين أكثر رشاقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
