اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور چربی نہیں لیتے ہیں، تو اب بھی بہت سے مسائل کو آگاہ کرنے کے لۓ ہیں. یہ کیسے کریں، پھر دیکھو.
غذائی پہلو
1. کھانے سے پہلے کھانے سے پہلے کپ کا گرم پانی ڈالو؛ ہر روز 2000mL ابلا ہوا پانی اور معدنی پانی شامل کریں جسے بدن کی ضرورت ہوتی ہے،
2. خشک گوشت، مچھلی، بیف، کیکڑے، وغیرہ (چھوٹا سا چربی) کا گوشت کھانا پکانا، اور بنیادی طور پر کھانا پکانا، بھاپ، سٹو، ہلکا پھلکا کھانا پکانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں؛ (تلی ہوئی موٹی ہے!).
3. کم مٹھائی، بسکٹ، آئس کریم، کیک، ڈونٹس وغیرہ وغیرہ کھاتے ہیں، کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں؛
4. ناشتا بنیادی طور پر ابلی انڈے، موٹے اناج اور دودھ کی مصنوعات، اور متفرق طور پر منجمد کھانے کی طرح مختلف فرش کھایا جاتا ہے؛
5. باہر جاؤ اور پینے، صرف پانی پائیں؛
6. اس طرح تو براؤن چاول، پوری گندم کی روٹی، دلیا، آلو، مکئی، میٹھا آلو اور سارا اناج اور کھاؤ. اکثر تازہ پھل اور سبزیاں کھانے.
کھیل پہلو
وقت بات کا یقین ہو، اس طرح کے طور پر ایک دن میں ایک بار ڈبل ضمانت کی طاقت. aerobic ورزش، ایک مخصوص وقت میں ایک سے زیادہ جاؤ اور ایک نصف گھنٹے، جیسے دوڑنا، کھیل، تیراکی، رسی کود، وغیرہ مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد شدت، بلکہ ایک مدت پر اصرار، اور پھر ہر کو تبدیل 2 ~ 3 بار ایروبک مشق.
جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے چلنے کے سہارے، لیکن وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو وزن کم کرنے کے بعد بھی کر سکتے ہیں مستحکم. بچپن موٹاپا اور موٹے لوگوں کی خاندانی زندگی دوسروں توجہ مرکوز سے زیادہ ورزش کو مضبوط بنانے پر ہے. اصل میں، یہ ایک بری چیز نہیں ہے، یہ مستعد بن سکتے ہیں مشق کرنے کی ایک اچھی عادت!
دل عقلی پہلو
دماغی دماغ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے لازمی ہے. آرام دہ اور پرسکون موڈ، مضبوط طول و عرض؛ ڈپریشن اور غم، میٹابولک معاونت - کیا آپ یہ جانتے ہیں؟ لوگ خوش اور خوش ہیں، بور اور زیادہ سوتے ہیں. خاص طور پر، زیادہ تر لوگوں پر زور دیا جاتا ہے، وہ زیادہ کھاتے ہیں. اور کھوئے ہوئے اعتماد کو ترک نہیں کیا جا سکتا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
