체중 감량과 체지방 감소를 원한다면, 여전히 많은 문제들이 있습니다. 어떻게하는지, 그리고 내려다보십시오.
식이 요법
1. 먹기 전에 따뜻한 물 한잔을 마시고 식사를 너무 많이하지 마시고 몸에 필요한 물을 보충하기 위해 매일 2,000mL의 끓인 물과 미네랄 워터를 추가하십시오.
2. 돼지 고기를 먹지 말고, 닭고기, 생선, 쇠고기, 새우 등 (고기가 작은) 고기를 먹고, 주로 요리, 증기, 스튜, 볶음 요리 (튀김은 금기입니다!)를 즐겨보십시오.
3. 과자, 비스켓, 아이스크림, 케이크, 도넛 등을 덜 먹거나 먹지 마라.
4. 아침 식사는 주로 삶은 달걀, 굵은 곡물 및 유제품이며, 튀김과 같은 다양한 튀김 음식은 먹지 않습니다.
5. 나가서 마시고, 물만 마신다.
6. 등등 현미, 통밀 빵, 오트밀, 감자, 옥수수, 고구마 등 전체 곡물을 먹고 종종 신선한 과일과 야채를 먹는다.
스포츠 측면
시간 확인은 같은 하루에 한 번으로 이중 보장의 강도. 유산소 운동, 하나 개 이상의 특정 시간에 이동 시간 반, 같은 이상적인 체중에 도달 한 후 등 조깅, 연주, 수영, 줄넘기 등의 강도뿐만 아니라이 기간을 고집 한 다음 각 변경 2 ~ 3 회 원주 유산소 운동.
체중을 유지하기 위해 걷기, 그러나 무게를 잃을 수 없습니다, 당신이 무게를 잃는 후에 할 수있는 안정. 어린 시절 비만과 비만 사람들의 가정 생활 운동을 강화에 다른 사람이 초점보다 더 있습니다. 사실,이 나쁜 것이 아니다, 그것은 근면 될 수 있습니다 운동의 좋은 습관!
심장 Rational 양상
.?. 이것은 당신 졸려 멀티 멀티 멀티 과정을 잠자기에 대해 걱정할 일이 지루, 멋진 사람들의 정신을 모든 행복 일을 알고 지방 앉아 - 우울증, 슬픔, 느린 신진 대사, 심리적으로 좋은 분위기를 조정하고 행복하고 신진 대사를 느낄해야합니다 특히 스트레스를받는 사람들이 많을수록 먹을수록 더 많은 사람들이 먹어야하며 잃어 버려야 할 자신감은 버려 질 수 없습니다.
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