यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और वसा नहीं लेना चाहते हैं, तो अभी भी कई समस्याएं हैं जिनके बारे में पता होना चाहिए। इसे कैसे करें, फिर नीचे देखें।
आहार पहलू
1. बहुत अधिक खाने से रोकने के लिए भोजन से पहले एक कप गर्म पानी पीएं; शरीर द्वारा आवश्यक पानी को भरने के लिए हर दिन 2000 मिलीलीटर उबला हुआ पानी और खनिज पानी जोड़ें;
2. सूअर का मांस खाने की कोशिश न करें, चिकन, मछली, मांस, झींगा, आदि (छोटे वसा) मांस खाने के लिए पसंद करते हैं, और मुख्य रूप से खाना बनाना, भाप, स्टू, हलचल-तलना खाना बनाना; (तला हुआ वर्जित है!)
3. कम मिठाई, बिस्कुट, आइसक्रीम, केक, डोनट्स इत्यादि खाएं, खाएं, या यहां तक कि खाएं;
4. नाश्ता मुख्य रूप से उबले अंडे, मोटे अनाज और डेयरी उत्पादों, और विभिन्न तला हुआ खाद्य पदार्थ जैसे फ्रिटर खाया जाता है;
5. बाहर जाओ और पीएं, केवल पानी पीएं;
6. इस तरह के भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, आलू, मक्का, मीठे आलू और इतने पर के रूप में साबुत अनाज, खाओ, अक्सर ताजे फल और सब्जियां खाते हैं।
खेल पहलू
समय का ध्यान रखें, इस तरह के एक दिन में एक बार के रूप में दोहरा गारंटी की ताकत। वायवीय व्यायाम,, एक निश्चित समय पर एक से अधिक जाने और एक आधे घंटे, ऐसे जॉगिंग, खेल, तैराकी, कूद रस्सी, आदि आदर्श वजन तक पहुँचने के बाद के रूप में तीव्रता, लेकिन यह भी एक अवधि पर जोर देते हैं, और फिर प्रत्येक को बदलने 2 ~ 3 बार एरोबिक व्यायाम।
शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए चलना है, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते, तो आप वजन खोने के बाद कर सकते हैं स्थिर। बचपन का मोटापा और मोटापे से ग्रस्त लोगों के एक परिवार के जीवन और अधिक व्यायाम को मजबूत बनाने पर की तुलना में दूसरों ध्यान केंद्रित किया है। वास्तव में, यह एक बुरी बात नहीं है, यह मेहनती बन सकता है व्यायाम करने की एक अच्छी आदत!
दिल कारण पहलू
मानसिक रूप से मनोदशा को समायोजित करना आवश्यक है। आरामदायक मनोदशा, मजबूत चयापचय; अवसाद और दुख, मेटाबोलिक मंदता - क्या आप इसे जानते हैं? लोग खुश और खुश, उबाऊ और अधिक सोने जा रहे हैं। विशेष रूप से, अधिक लोगों पर बल दिया जाता है, जितना अधिक वे खाते हैं। और आत्मविश्वास जो खो जाना चाहिए, को त्याग दिया नहीं जा सकता है।
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