إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولا تحصل على الدهون ، فلا تزال هناك العديد من المشاكل التي يجب أن تكون على علم بها.
الجانب الغذائي
1. شرب كوب من الماء الدافئ قبل وجبات الطعام لمنع الأكل أكثر من اللازم ؛ إضافة 2000 مل من الماء المغلي والمياه المعدنية كل يوم لتجديد المياه التي يحتاجها الجسم ؛
2. حاول ألا تأكل لحم الخنزير ، وتفضل أن تأكل الدجاج والسمك واللحم البقري ، والروبيان ، وما إلى ذلك (اللحوم الصغيرة) ؛ وبصفة أساسية طهي الطعام ، والبخار ، الحساء ، الطبخ ، (المقلي هو من المحرمات!)
3. تناول كميات أقل من الحلوى ، البسكويت ، الآيس كريم ، الكعك ، الكعك ، إلخ ، لا تأكل ، أو حتى تأكل.
4. الإفطار هو أساسا البيض المسلوق والحبوب الخشنة ومنتجات الألبان ، ولا تؤكل الأطعمة المقلية المختلفة مثل الفطائر.
5. الخروج والشراب ، وشرب الماء فقط ؛
6. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والبطاطا والذرة والبطاطا الحلوة وهلم جرا، وغالبا ما أكل الفواكه والخضروات الطازجة.
الرياضة
يجب أن يكون لديك وقت ، قوة ضمان مزدوج ، إذا كان لديك تمارين هوائية مرة واحدة في اليوم ، يجب أن يكون الوقت أكثر من نصف ساعة في طبلة ، قوة مثل الركض ، اللعب ، السباحة ، والقفز ، وما إلى ذلك. بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، يجب عليك الالتزام بقسم ، ثم التغيير لكل 2-3 مرات التمارين الرياضية كفافي.
المشي للحفاظ على وزن الجسم، ولكن لا يمكن أن تفقد الوزن، يمكنك أن تفعل بعد فقدان الوزن مستقرة. البدانة في مرحلة الطفولة والحياة الأسرية من الناس يعانون من السمنة المفرطة لديها أكثر من يركز البعض الآخر على تعزيز ممارسة الرياضة. في الواقع، وهذا ليس شيئا سيئا، فإنه يمكن أن يصبح مجتهدا ممارسة عادة جيدة من ذلك!
قلب سبب جانب
من الضروري ضبط المزاج بشكل عقلي ، المزاج المريح ، والتمثيل الغذائي القوي ، والاكتئاب والحزن ، والتخلف الأيضي - هل تعرف ذلك؟ الناس سعداء وسعداء ، مملين ، وينامون أكثر. خصوصا ، كلما زاد الضغط على الناس ، كلما أكلوا أكثر ، والثقة التي يجب فقدانها لا يمكن التخلي عنها.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
