جب میں چلتا ہوں اور ہر دن وزن کم کروں گا تو میں وزن کم کیوں کر سکتا ہوں؟ اسی طرح کے کھیلوں کو دوسروں کی طرح سلیمان کیا گیا ہے. کیا ہو رہا ہے؟ اس میں بہت سے لوگ ہیں جن کا سوال ہے. یہاں کیا ہے، چھوٹی سی سیریز پر عمل کریں. .
چل رہا ہے ہمیشہ پتلی ہے، آپ کو اس کے ساتھ مشکلات ہوسکتے ہیں. بعض لوگوں کا کہنا ہے کہ چل رہا ہے بہتر کھانے کے لئے نہیں؟ پھر آپ پتلی اور الزام لگاتے ہیں. یہ تین پوائنٹس کھانے اور کھانے کے لئے بہت اہم ہے.
چلنے سے پہلے آپ کو کیا کھانا چاہئے؟
آپ 1 گھنٹے یا اس سے زیادہ چلانے کے لئے تیار ہیں، آپ کو کچھ کھانا، چلانے سے پہلے کھانے کو کچھ توانائی کی انٹیک کے شامل کرنے کے ساتھ ساتھ چل رہا ہے اس سے پہلے کاربوہائڈریٹ کمپاؤنڈ پچا کیا جانا چاہئے، یہ تھوڑا صحت مند چربی کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ مستحکم اور پائیدار خوراک کی ضرورت پڑے گی، توانائی کی فراہمی کھانے کے لئے ہے کیونکہ یہ پروٹین اور چربی کی ایک نسبتا زیادہ مواد شامل ہے کچھ مونگفلی کا مکھن ڈپ روٹی ایک اچھا انتخاب ہے، اسے چلانے کے عمل کے دوران دیرپا توانائی فراہم کر سکتے ہیں.
دیگر اچھے کھانے کی اشیاء پھل، کیلے اہم سفارش، اسی طرح گری دار میوے اور دلیا ہے. بہت بہتر کاربوہائیڈریٹ خون میں شوگر اضافہ تیزی سے، انسلن سراو کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے آپ اس طرح کے سرخ سیم روٹی، عملدرآمد، آغاز سے پہلے تھکا محسوس کر سکتا ہے پھلوں کے رس، اسی کینڈی اور.
1، سب سے پہلے صحت مندی لوٹنے کے بعد وزن میں کمی کا باعث،، سطح برقرار رکھنے کے وزن کم کرنے کے لئے بہت کم وقت کی انٹیک سے بچنے، تحول کو کم کرنے کے لئے گروپ کی جانب سے تین کھانے کے ایک دن کی غذا کی انٹیک کو یقینی بنانا چاہیے.
2، جیسے کہ چکن بریسٹ اور مچھلی کم چکنائی اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء، انتخاب، اور تلی ہوئی تلی ہوئی کھانے سے بچنے روشنی کھانا پکانے کے کھانا پکانے کی کوشش کریں.، فکر مت کرو پر منعقد، چلانے کی مدت کے بعد، جسم جبلی تلا گا چکن کھانے سے autoimmune کی طمع.
3، وزن میں کمی مکئی، جئی اور دیگر سارا اناج مدت کے زیادہ پسند ہونا چاہئے، مگر اس سے پہلے اور پٹھوں spasms کی وجہ سے کرنے کے طور پر اعلی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے چلانے کے بعد فائبر کی سفارش کی انٹیک کے ساتھ چلانے کے لئے.
کہ کس طرح پانی کے وقت رننگ
ورزش کے بعد، پانی کے دوران پانی کی کمی میں بہت زیادہ مقدار کی وجہ سے، یہ ہائیڈریٹ ہونا چاہئے، لیکن مقدار 300ml سے کم ہوسکتی ہے. مشق کے دوران ہائیڈریشن ہماری توجہ کا مرکز ہے. زبردست مشق کے بعد، جسم بہت زیادہ کام کرتی ہے نسبتا کم سطح پر، اگر آپ بہت زیادہ پانی پائیں گے، تو اس سے دل کو بے حد سے زیادہ نقصان پہنچے گا. باقی مدت کے بعد، خشک پانی، ٹھنڈا پانی پینے سے بچنے کے لئے، پینے کے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں گے.
رنر کونسی اصولوں پر عمل کرنا چاہئے؟
غذا کی توازن
اہم غذا کی اقسام ہر روز کھاتے ہیں جیسے پھل، سبزیاں، اناج، پھلیاں، گوشت اور دودھ کی مصنوعات. غذائی عدم توازن پیدا کرنے کے لئے ایک خاص کھانا کھانا کھلانا آسان ہے اور غذائی اجزاء کے متوازن اناج کو یقینی بنانا چاہئے.
2. غذائی تنوع
ایک بھی، متنوع کھانے کی طرح کے طور پر آج، کل یا سٹرابیری سنتری، وٹامن سپلیمنٹ کی مختلف اقسام میں سیب کھانے کے لئے پھل کے انتخاب کے انتخاب کے جسم کے لئے زیادہ فائدہ مند، کے طور پر کھانے کے انتخاب.
3. کھانے کی ایک مناسب مقدار کھائیں
غذائیت نہیں بہت زیادہ یا بہت کم، بہت زیادہ چینی اور چربی کی مقدار کی روزانہ کی انٹیک آسانی سے موٹاپا کی قیادت کریں، ٹریس عناصر کی انٹیک، نظر انداز کر دیا نہیں کیا جا سکتا کہ یہ ہڈی کیلشیم کا ایک جزو ہے، اور لوہے کی کمی انیمیا آسانی سے کھیلوں کی قیادت کریں، خاص طور پر خواتین کو چلانے کے اس مسئلہ کو نظر انداز نہیں کر سکتا
