ทำไมฉันต้องลดน้ำหนักเมื่อวิ่งและลดน้ำหนักทุกวันกีฬาแบบเดียวกับคนอื่น ๆ ได้รับการลดลงมีอะไรเกิดขึ้นมีแน่นอนหลายคนที่มีคำถามดังกล่าวสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ทำตามชุดเล็ก ๆ .
การทำงานอยู่เสมอบางคุณอาจมีปัญหากับมันบางคนบอกว่าการทำงานไม่ได้สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นแล้วคุณสามารถลงบางและตำหนิมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินสามจุดและกิน
คุณควรทานอะไรก่อนที่จะวิ่ง?
ถ้าคุณกำลังจะทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าคุณจะต้องกินอาหารและเพิ่มพลังงานบางส่วนก่อนที่จะวิ่งคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยสลายได้ดีก่อนที่จะวิ่งและคุณสามารถผสมไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้อาหารมีความเสถียรและต่อเนื่อง การจัดหาพลังงานการกินขนมปังกับเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนและไขมันที่ค่อนข้างสูงจึงสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนได้ตลอดกระบวนการทำงาน
อาหารที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ผลไม้กล้วยถั่วและธัญพืชคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการหลั่งอินซูลินอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเริ่มเกมเช่นขนมปังถั่วแดงการแปรรูป น้ำผลไม้ลูกอม ฯลฯ
1 ครั้งแรกของทุกคนจะต้องให้แน่ใจว่าสามมื้ออาหารที่รับประทานวันหลักในนามของกลุ่มที่จะรักษาระดับให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีเวลาน้อยเกินไปที่จะลดน้ำหนักลดการเผาผลาญอาหารที่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักหลังจากเด้ง
ไก่ 2 เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำเช่นเต้านมไก่และปลาและหลีกเลี่ยงอาหารทอดผัดลองปรุงอาหารด้วยการปรุงอาหารแสง. ไม่ต้องกังวลค้างไว้หลังจากระยะเวลาของการทำงานร่างกายจะทอดสัญชาตญาณ สิ่งล่อใจของ autoimmune อาหาร
3, การสูญเสียน้ำหนักที่ควรจะเป็นทางเลือกที่มากขึ้นของข้าวโพดข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ ที่ระยะเวลาธัญพืช. แต่เพื่อที่จะทำงานกับการบริโภคที่แนะนำของเส้นใยก่อนและหลังการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่สูงที่สุดเท่าที่จะก่อให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก
เวลาเล่นไหร่น้ำ
หลังจากการออกกำลังกายเนื่องจากการสูญเสียน้ำจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายก็ควรจะไฮเดรท แต่จำนวนเงินที่ควรจะควบคุมด้านล่าง 300ml hydration ระหว่างการออกกำลังกายเป็นจุดเน้นของความสนใจของเราหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลังร่างกายกินมากร่างกายทำงาน ในระดับที่ค่อนข้างต่ำถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ย่อมทำให้หัวใจสั่นเหลือเกินหลังจากพักผ่อนให้นาน ๆ เพิ่มปริมาณน้ำดื่มหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำดิบน้ำเย็น
สิ่งที่หลักการโภชนาการควรวิ่งตาม?
ความสมดุลของอาหาร
อาหารประเภทหลัก ๆ มีการกินทุกวันเช่นผลไม้ผักธัญพืชถั่วเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมการรับประทานอาหารบางประเภททำให้เกิดความไม่สมดุลทางโภชนาการได้ง่ายและควรให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน
2. ความหลากหลายของอาหาร
พยายามที่จะไม่เป็นโสดในการเลือกอาหารการเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นตัวอย่างเช่นการเลือกผลไม้สามารถรับประทานได้ในวันนี้แทนที่ด้วยสตรอเบอร์รี่หรือส้มในวันพรุ่งนี้พร้อมด้วยวิตามินที่แตกต่างกัน
3. รับประทานอาหารที่เหมาะสม
อย่ากินสารอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทุกวันปริมาณน้ำตาลและน้ำมันที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนการบริโภคธาตุอาหารไม่สามารถละเลยได้แคลเซียมเป็นส่วนประกอบของกระดูกการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางในกีฬาโดยเฉพาะผู้หญิงที่กำลังทำงานอยู่ ไม่สามารถละเลยปัญหานี้ได้
