¿Por qué pierdo peso cuando corro y pierdo peso todos los días? Los mismos deportes que otros se han adelgazado. ¿Qué está pasando? Definitivamente hay muchas personas que tienen tales preguntas. Lo que está sucediendo aquí, siga las pequeñas series. .
Correr siempre es escaso, es posible que tengas problemas. Algunas personas dicen que correr no es para comer mejor. Luego puedes adelgazar y culpar. Es muy importante comer tres puntos y comer.
¿Qué deberías comer antes de correr?
Si vas a correr durante una hora o más, necesitarás comer algo y agregar algo de energía antes de correr. Debes tomar carbohidratos complejos bien digeridos antes de correr, y puedes mezclar un poco de grasa saludable para que la comida sea estable y continua. Suministrar energía. Comer un poco de pan con mantequilla de maní es una buena opción, ya que contiene una cantidad relativamente alta de proteínas y grasas, puede proporcionar energía duradera durante todo el proceso.
Otros alimentos buenos incluyen frutas, plátanos, nueces y cereales. Los carbohidratos demasiado finos pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, y la secreción de insulina que la acompaña puede hacer que te sientas cansado antes del inicio del juego, como el procesamiento de pan de frijol rojo. Jugo, dulces, etc.
1, en primer lugar, debemos asegurar la ingesta de tres alimentos básicos, mantener el nivel de la generación básica, para evitar muy poca ingesta durante la pérdida de peso, disminución del metabolismo, provocando un rebote después de perder peso.
2, elija alimentos con alto contenido proteico y bajos en grasa, como pechuga de pollo y pescado, evite los alimentos fritos y fritos, intente cocinar con comidas ligeras. No se preocupe por no poder aguantar, después de un período de funcionamiento, el cuerpo instintivamente pollo frito, etc. La tentación de los alimentos se inmuniza automáticamente.
3, durante la pérdida de peso debe elegir más maíz, harina de avena y otros cereales secundarios. Pero para cooperar con el funcionamiento, se recomienda evitar la ingesta excesiva de alimentos ricos en fibra antes y después de correr, es fácil causar espasmos musculares.
Cómo beber agua mientras corres
Después de mucho movimiento debido a la deshidratación durante el ejercicio, se debe pagar aún más, pero la cantidad debe ser controlado de 300 ml o menos. Hidratante durante el ejercicio es que debemos enfocar. Después de un ejercicio extenuante el cuerpo consume una gran parte de las funciones corporales en un nivel relativamente bajo, entonces si una gran cantidad de agua se traducirá inevitablemente en una carga excesiva sobre el corazón. después de un período de descanso, y luego aumentar la cantidad de agua potable, evitar el consumo de agua sin hervir, el agua fría.
Los corredores siguen el principio de lo que la dieta?
Balance de dieta
Los principales tipos de alimentos todos los días para comer, tales como frutas, verduras, cereales, legumbres, carne y productos lácteos y otros solo comer un determinado alimento es fácil de provocar un desequilibrio nutricional, debe garantizar una ingesta equilibrada de la nutrición.
2. Diversidad dietética
La elección de los alimentos que ni un solo opciones, diversificado de alimentos más beneficiosos para el cuerpo, tales como la elección de la fruta para comer manzanas hoy, mañana o dentro de fresas, naranjas diferentes tipos de suplementos vitamínicos.
3. dieta con moderación
La ingesta diaria de nutrición no demasiado o demasiado poco, demasiado azúcar y la ingesta de grasas fácilmente conducir a la obesidad, la ingesta de oligoelementos no puede ser ignorado, es un componente de calcio de los huesos, y la anemia por deficiencia de hierro fácilmente conducir a los deportes, en especial las mujeres corren que tampoco puede ignorar este problema.
