Почему я теряю вес, когда я бегу и теряю вес каждый день? Те же виды спорта, что и другие, были уменьшены. Что происходит? Есть много людей, у которых есть такие вопросы. Что происходит здесь, следуйте небольшой серии. ,
Некоторые люди говорят, что бег не для лучшего приема пищи, тогда вы можете похудеть и обвинить. Очень важно съесть три очка и поесть.
Что вы должны есть перед запуском?
Если вы собираетесь работать в течение часа или более, вам нужно будет съесть немного еды и добавить немного энергии перед тем, как бежать. Перед запуском следует тщательно переварить сложные углеводы, и вы можете смешать немного здорового жира, чтобы сделать питание стабильным и непрерывным. Потребляемая энергия: есть немного хлеба с арахисовым маслом - это хороший выбор. Поскольку он содержит относительно большое количество белка и жира, он может обеспечить длительную энергию в течение всего процесса.
Другие хорошие продукты включают фрукты, бананы, орехи и злаки. Слишком тонкие углеводы могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови, а сопутствующая секреция инсулина может заставить вас почувствовать усталость перед началом игры, такую как красный бобовый хлеб, переработка. Сок, конфеты и т. Д.
1, прежде всего, мы должны обеспечить прием трех основных продуктов питания, поддерживать уровень базовой генерации, чтобы избежать слишком малого потребления во время потери веса, снижения метаболизма, вызвав отскок после потери веса.
2, выбирайте высокобелковые обезжиренные продукты, такие как куриная грудка и рыба, и избегайте жареной жареной пищи, старайтесь готовить со свежей кулинарией. Не беспокойтесь о том, что вы не можете удержаться, после периода бега тело будет инстинктивно жареного цыпленка и т. Д. Искушение пищи автоматически иммунизируется.
3, во время потери веса следует выбирать больше кукурузы, овсянки и других крупнозернистых зерен. Но для того, чтобы сотрудничать с бегом, рекомендуется избегать чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки до и после бега, легко вызвать мышечный спазм.
Как пить воду во время бега
После тренировки, из-за большого количества потери воды во время тренировки, его следует увлажнять, но количество должно контролироваться ниже 300 мл. Гидратация во время физических упражнений является в центре нашего внимания. После напряженных упражнений организм потребляет много, функции организма На относительно низком уровне, если вы пьете много воды, это неизбежно приведет к перегрузке сердца. После периода отдыха увеличьте количество питьевой воды, избегайте питьевой воды, холодной воды.
Какие диетические принципы следует использовать бегуну?
Диетический баланс
Основные виды пищи едят каждый день, такие как фрукты, овощи, зерно, бобы, мясо и молочные продукты. Употребление определенной пищи легко вызвать дисбаланс питания и обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ.
2. Диетическое разнообразие
Попытайтесь не быть единым в выборе пищи. Диверсифицированный выбор продуктов более полезен для организма. Например, выбор фруктов можно употреблять сегодня, вместо завтрака заменить клубникой или апельсинами, дополненными различными витаминами.
3. Ешьте достаточное количество пищи
Не принимайте слишком много или слишком мало питательных веществ в день. Чрезмерное потребление сахара и масла может привести к ожирению. Потребление микроэлементов нельзя игнорировать. Кальций является компонентом костей. Отсутствие железа может вызвать спортивную анемию, особенно женскую работу. Нельзя игнорировать эту проблему.
