چرا وزن کم میکنم وقتی که من میمیرم و هر روز وزن کم میکنم؟ ورزش همانند دیگران کم شده است. چه اتفاقی افتاده است؟ قطعا بسیاری از افرادی که چنین سوالاتی دارند وجود دارد. .
در حال اجرا همیشه نازک است، شما ممکن است با آن مشکلی داشته باشید. بعضی از مردم می گویند که در حال اجرا برای خوردن بهتر نیست؟ پس شما می توانید باریک و سرزنش کنید. بسیار مهم است که سه امتیاز بخورید و بخورید.
قبل از اینکه چکار باید بکنی؟
اگر شما آماده برای اجرای 1 ساعت یا بیشتر می باشد، شما برخی از مواد غذایی نیاز به غذا خوردن قبل از در حال اجرا، اضافه کردن برخی از انرژی دریافتی باید به خوبی قبل از اجرای هضم ترکیب کربوهیدرات، می توان آن را با یک چربی سالم کمی استفاده می شود، به طوری که با ثبات و پایدار مواد غذایی عرضه انرژی به خوردن برخی از نان کره بادام زمینی شیب یک انتخاب خوب است، زیرا حاوی محتوی بالای پروتئین و چربی، آن می تواند انرژی طولانی مدت در طول فرآیند در حال اجرا فراهم می کند.
دیگر غذاهای خوب میوه ها، موز توصیه کلیدی، و همچنین به عنوان آجیل و بلغور جو دوسر است. کربوهیدرات خیلی تصفیه شده باعث افزایش قند خون به سرعت، همراه با ترشح انسولین ممکن است شما احساس خستگی قبل از شروع، مانند نان لوبیا قرمز، پردازش آب میوه، آب نبات و غیره.
1، اول از همه باید سه وعده غذا در روز مصرف مواد غذایی اصلی اطمینان حاصل شود، به نمایندگی از گروه به حفظ سطح، جلوگیری از مصرف زمان خیلی کمی برای از دست دادن وزن، کاهش سوخت و ساز بدن، باعث کاهش وزن پس از تک به تک.
مرغ 2، کم چرب غذاهای با پروتئین بالا، مانند سینه مرغ و ماهی را انتخاب کنید، و اجتناب از مواد غذایی سرخ شده در روغن سرخ شده، سعی کنید پخت و پز با پخت و پز نور است. نگران نباشید، نگه داشتن در، پس از یک دوره در حال اجرا، بدن به طور غریزی سرخ شده در روغن خواهد وسوسه غذا به صورت خودکار ایمن می شود.
3، کاهش وزن باید انتخاب بیشتر از ذرت، جو و دیگر غلات کامل دوره باشد. اما به منظور به اجرا با مصرف توصیه شده فیبر قبل و بعد از اجرا برای جلوگیری از غذاهای بالا به علت اسپاسم عضلانی.
نحوه نوشیدن آب در حال اجرا
پس از بسیاری از جنبش به خاطر کم آبی در طی ورزش، باید آن را پرداخت و حتی بیشتر، اما مقدار باید در یک مرطوب کننده 300ml یا کمتر کنترل می شود. آبرسان در طی ورزش است که ما باید تمرکز می کنند. پس از ورزش شدید بدن مصرف بخش های بزرگی از عملکردهای بدن در سطح نسبتا پایین، اگر آب زیادی بخورید، ضروری است که ضربان قلب بیش از حد شود. بعد از یک دوره استراحت، مقدار آب آشامیدنی را افزایش دهید، از آب آشامیدنی و آب سرد نترسید.
چه رژیم غذایی باید راننده را دنبال کنید؟
تعادل رژیم غذایی
نوع اصلی از مواد غذایی هر روز به خوردن، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، گوشت و فراورده های لبنی و دیگر تنها خوردن یک ماده غذایی خاص آسان منجر به عدم تعادل تغذیه ای، باید یک مصرف متعادل از تغذیه اطمینان است.
2. تنوع غذایی
انتخاب مواد غذایی به عنوان یک واحد، انتخاب غذا متنوع تر مفید به بدن، مانند انتخاب از میوه برای خوردن سیب امروز، فردا و یا به توت فرنگی پرتقال، انواع مختلف مکمل ویتامین.
3. مقدار مناسب غذا بخورید
مصرف روزانه تغذیه بیش از حد یا خیلی کم، بیش از حد قند و چربی به راحتی به چاقی، مصرف عناصر نمی توان نادیده گرفت، آن یک جزء از کلسیم استخوان است، و کم خونی فقر آهن به راحتی به ورزش، به ویژه زنان اداره نمی توان این مشکل را نادیده گرفت.
