Por que eu não vi correr para perder peso fino todos os dias? Eles me disseram o mesmo movimento, tanto emagrecer, no final como? Há certamente um monte de pessoas têm essa dúvida, que no final é como isso aconteceu, Xiaobian olhar para baixo .
Correndo magra, mas não sempre, você pode ter problemas para comer, dizem alguns, não está em execução, a fim de comê-lo melhor? Então você pode inclinar o estranho. Terceiro de praticar sete para comer, comer é muito importante.
O que você deve comer antes de correr?
Se você for correr por uma hora ou mais, precisará comer alguma coisa e adicionar energia antes de correr.Você deve ingerir carboidratos complexos bem digeridos antes de correr e misturar um pouco de gordura saudável para manter a comida estável e contínua. Fornecer energia.Comendo um pouco de pão com manteiga de amendoim é uma boa escolha.Porque contém uma quantidade relativamente elevada de proteína e gordura, pode fornecer energia duradoura durante todo o processo de execução.
Outros bons alimentos incluem frutas, bananas, nozes e cereais.Os carboidratos muito finos podem fazer com que o açúcar do sangue aumente rapidamente, e a secreção de insulina que o acompanha pode fazer com que você se sinta cansado antes do início do jogo, como o processamento. Suco, doces, etc.
1, antes de tudo, deve garantir três refeições por dia ingestão de alimentos básicos, em nome do grupo para manter o nível, evitar a ingestão de muito pouco tempo para perder peso, diminuir o metabolismo, causando perda de peso após o rebote.
frango 2, escolha alimentos ricos em proteínas de baixo teor de gordura, como peito de frango e peixe, e evitar alimentos fritos frito, tentar cozinhar com cozinhar luz. Não se preocupe, segure-se, após um período de funcionamento, o corpo instintivamente frito A tentação da comida é automaticamente imunizada.
3, perda de peso deve ser mais escolha de milho, aveia e outros cereais integrais período. Mas, a fim de executar com a ingestão recomendada de fibras antes e depois da corrida para evitar alimentos ricos como a causar espasmos musculares.
Como beber água enquanto corre
Após o exercício, devido a uma grande quantidade de perda de água durante o exercício, deve ser hidratado, mas a quantidade deve ser controlada abaixo de 300ml.A hidratação durante o exercício é o foco de nossa atenção.Depois de exercício extenuante, o corpo consome muito, as funções do corpo Em um nível relativamente baixo, se você beber muita água, isso inevitavelmente fará com que o coração fique sobrecarregado.Depois de um período de descanso, aumente a quantidade de água potável, evite beber água bruta, água fria.
Quais princípios dietéticos o seguidor deve seguir?
Equilíbrio dieta
Os principais tipos de alimentos são ingeridos todos os dias, como frutas, verduras, grãos, feijões, carnes e produtos lácteos.Comprar um determinado alimento é fácil de causar desequilíbrio nutricional e deve garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes.
2. Diversidade dietética
A escolha de alimentos como nem uma única, escolhas alimentares diversificados mais benéficos para o corpo, como a escolha de frutas para comer maçãs hoje, amanhã ou em morangos laranjas, diferentes tipos de suplemento vitamínico.
3. dieta com moderação
O consumo diário de nutrição não muito ou muito pouco, muito açúcar e gordura ingerida facilmente levar à obesidade, ingestão de oligoelementos não pode ser ignorado, é um componente de cálcio ósseo, e anemia ferropriva facilmente levar ao esporte, especialmente as mulheres correm que também não pode ignorar este problema.
