매일 달리기와 체중 감량을 할 때 왜 체중 감량을합니까? 다른 사람들과 똑같은 스포츠가 허물어지고 있습니다. 무슨 일이 일어나고있는가? 분명히 많은 사람들이 그런 질문을하고 있습니다. .
달리기는 항상 가늘며, 문제가있을 수 있습니다. 달리기는 달리기가 더 좋은 음식이 아니라고 말하는 사람이 있습니다. 그러면 슬림하고 비난 할 수 있습니다 .3 점을 먹고 먹는 것이 매우 중요합니다.
달리기 전에 무엇을 먹어야합니까?
1 시간 이상 달리기 위해서는 달리기 전에 약간의 음식을 섭취하고 운동 전에 에너지를 추가해야하며, 달리기 전에 잘 분해 된 복합 탄수화물을 섭취해야하며, 약간의 건강한 지방을 혼합하여 안정되고 지속적인 음식을 만들어야합니다. 에너지를 공급하십시오 땅콩 버터를 약간의 빵을 먹는 것이 좋은 선택입니다. 단백질과 지방이 상대적으로 많기 때문에 운동 과정 전반에 걸쳐 지속적인 에너지를 제공 할 수 있습니다.
다른 좋은 음식에는 과일, 바나나, 견과류, 시리얼이 포함되며, 너무 탄수화물이 많으면 혈당이 급격히 상승 할 수 있으며, 인슐린 분비로 인해 콩팥 빵과 같은 게임을 시작하기 전에 피곤할 수 있습니다. 쥬스, 캔디 등
1, 리바운드 후 체중 감소의 원인, 신진 대사를 감소, 수준을 유지하고 무게를 잃는 너무 적은 시간의 섭취를 방지하기 위해 그룹을 대신하여, 하루 세 끼 식사 스테이플 음식 섭취량을 확인해야합니다 우선.
(2), 닭고기 가슴살, 생선 등 저지방 고 단백질 식품을 선택하고 튀김 기름에 튀긴 음식을 피하고 가벼운 요리와 요리를하려고합니다. 실행 기간 후에, 걱정에 주저하지 마세요, 몸이 본능적으로 튀긴 것 닭 음식의 유혹은 자동으로 예방 접종됩니다.
3, 체중 감소는 옥수수, 귀리 등 전체 곡물 기간의 더 많은 선택합니다. 그러나 이전과 근육 경련을 일으킬 높은 음식을 피하기 위해 실행 후 섬유의 권장 섭취 실행 순서를 유지해야합니다.
달리는 동안 물을 마시는 법
때문에 운동 중 탈수에 움직임이 많은 후에는 더 많은 비용을 지불해야하지만, 양이 300ml의 이하에서 조절되어야한다. 운동시 하이 드레이팅 우리가 집중해야한다는 것입니다. 격렬한 운동 후 몸은 신체 기능의 많은 부분을 소비 상대적으로 낮은 수준에서, 다음, 물을 많이 필연적으로 나머지 기간 후에. 심장에 과도한 부담을 초래한다면, 다음, 물을 마시는 양을 증가 비등 물, 차가운 물을 마시는 피하십시오.
주자가 따라야 할식이 원칙은 무엇입니까?
다이어트 균형
이러한 특정 음식을 먹는 과일, 야채, 곡물, 콩류, 육류 및 유제품 및 기타 단일로 매일 먹는 음식의 주요 유형은 영양의 균형 잡힌 섭취를 확인해야합니다, 영양 불균형을 야기하기 쉽다.
2.식이 다양성
같은 오늘, 내일 또는 딸기, 오렌지, 비타민 보충의 다른 유형에 사과를 먹는 과일의 선택으로 몸에 더 도움이되지 하나의 다양 화 음식 선택, 같은 음식의 선택.
3. 적당한 양의 음식을 섭취하십시오.
너무 많이 또는 너무 적게, 너무 많은 설탕과 지방 섭취 영양의 일일 섭취량은 쉽게, 미량 원소의 섭취는 뼈의 칼슘의 구성 요소이며, 무시할 수없는, 철 결핍 성 빈혈이 쉽게 특히 여성 실행, 스포츠로 이어질 비만으로 이어질 이 문제를 무시할 수 없습니다.
