毎日体重を減らして体重を減らすのはなぜですか？他のスポーツと同じスポーツはスリム化されていますが、何が起こっているのですか？そのような質問をしている人は間違いありません。 。
ランニングは常に薄いですが、問題があるかもしれませんが、ランニングはより良い食事のためのものではないと言われていますが、スリムで責めることができます。
あなたは走る前に何を食べるべきですか？
1時間以上走る場合、食べ物を食べ、走る前にエネルギーを加える必要があります。実行前によく消化された複雑な炭水化物を飲む必要があります。エネルギーを供給ピーナッツバターでパンを食べるのは良い選択ですが、それは比較的多量のタンパク質と脂肪を含んでいるため、実行中のプロセスを通して永続的なエネルギーを提供することができます。
他の良い食べ物には、果物、バナナ、ナッツ、穀物などがありますが、炭水化物が多すぎると血糖値が急上昇し、インスリン分泌に伴い、赤豆のパンなどの試合が始まる前に疲れます。ジュース、キャンディーなど
1、リバウンド後の体重減少を引き起こし、代謝を低下させ、レベルを維持体重を減らすための、あまりにも少しの時間の摂取を避けるために、グループを代表して、一日三食の主食の摂取量を確保しなければならないすべての最初の。
2、光料理を調理してみてください、そのような鶏の胸肉や魚などの低脂肪高タンパク食品を、選択して、油で揚げた揚げ物を避ける。ランニングの期間の後、体が本能的に鶏肉を揚げます、心配に持たないでください食品の自己免疫の誘惑。
3、減量は、トウモロコシ、オート麦、その他の全粒穀物の期間のより多くの選択肢も。しかし、筋肉のけいれんを引き起こすような高い食品を避けるために実行する前と後の繊維の推奨摂取量を実行するために必要があります。
どのように水の時間を実行します
運動時の脱水による動きの多い後は、さらに払う必要があり、その量は300ミリリットル以下に制御する必要があります。運動中のハイドレイティングは、我々が焦点を当てるべきであるということである。激しい運動後の体は、身体機能の大部分を消費比較的低いレベルで、次いで水の多くは、必然的に、残りの期間の後に心臓に過度の負担になります場合は、その後、飲料水の量を増やす生水、冷たい水を飲むことは避けてください。
ランナーはどのような食事の原則に従うべきですか？
ダイエットバランス
そのような特定の食品を食べる果物、野菜、穀物、豆類、肉や乳製品やその他のシングルとして毎日食べるために食品の主な種類は、栄養のバランスの取れた摂取量を確保する必要があり、栄養のアンバランスを引き起こすことは容易です。
2.食事の多様性
明日は果物の選択肢を食べることができ、明日はイチゴやオレンジで置き換えて、さまざまなビタミンを補給するなど、多様な食品の選択肢が体に有益です。
3.適切な量の食べ物を食べる
砂糖や油分の過剰摂取は肥満の原因となることがあります微量元素の摂取は無視できませんカルシウムは骨の構成成分であり、鉄欠乏症はスポーツ貧血、特に女性が走る原因となります。この問題は無視できません。
