Perché perdo peso quando corro e perdo peso ogni giorno? Gli stessi sport degli altri sono stati ridotti. Cosa succede? Ci sono sicuramente molte persone che hanno domande del genere.Qui sta succedendo qui, segui la piccola serie. .
La corsa è sempre sottile, potresti avere problemi con qualcuno Alcuni dicono che correre non è per mangiare meglio, quindi puoi dimagrire e incolpare: è molto importante mangiare tre punti e mangiare.
Cosa dovresti mangiare prima di correre?
Se hai intenzione di correre per un'ora o più, dovrai mangiare del cibo e aggiungere un po 'di energia prima di correre. Dovresti assumere carboidrati complessi digeriti prima di correre, e puoi mescolare un po' di grasso sano per rendere il cibo stabile e continuo. Fornire energia: mangiare un po 'di pane con burro di arachidi è una buona scelta, perché contiene una quantità relativamente alta di proteine e grassi, può fornire energia duratura per tutto il processo in corso.
Altri cibi buoni includono frutta, banane, noci e cereali: i carboidrati troppo fini possono causare un rapido aumento degli zuccheri nel sangue e la secrezione insulinica che li accompagna può farti sentire stanco prima dell'inizio del gioco, come il pane ai fagioli rossi, la lavorazione. Succo, caramelle, ecc.
1, prima di tutto deve garantire tre pasti al giorno assunzione di cibo di base, per conto del gruppo di mantenere il livello, evitare l'assunzione di troppo poco tempo per perdere peso, diminuire il metabolismo, causando la perdita di peso dopo il rimbalzo.
pollo 2, scegliere basso contenuto di grassi alimenti ad alto contenuto proteico, come il petto di pollo e pesce, ed evitare cibi fritti fritto, provare a cucinare con cucina leggera. Non preoccuparti, aspetta, dopo un periodo di esecuzione, il corpo istintivamente fritto la tentazione di autoimmune cibo.
3, perdita di peso dovrebbe essere una scelta più ampia di mais, avena e altri cereali integrali periodo. Ma per correre con la dose raccomandata di fibra prima e dopo la corsa per evitare i cibi ad alto da causare spasmi muscolari.
Tempo di esecuzione come l'acqua
Dopo un sacco di movimento a causa della disidratazione durante l'esercizio fisico, si dovrebbe pagare ancora di più, ma l'importo dovrebbe essere controllato in un 300ml o meno. Idratante durante l'esercizio fisico è che dovremmo concentrarci. Dopo un intenso esercizio fisico il corpo consuma grandi porzioni di funzioni corporee A un livello relativamente basso, se bevi molta acqua, inevitabilmente causerà il sovraccarico del cuore: dopo un periodo di riposo, aumenta la quantità di acqua potabile, evita di bere acqua pura, acqua fredda.
Quali principi dietetici dovrebbe seguire il corridore?
Equilibrio dietetico
I principali tipi di cibo ogni giorno per mangiare, come frutta, verdura, cereali, legumi, carne e latticini e altro singolo mangiare un certo cibo è facile da causare uno squilibrio nutrizionale, dovrebbe garantire un equilibrato apporto di nutrizione.
2. Diversità dietetica
La scelta del cibo come non un solo, le scelte alimentari diversificati più benefico per il corpo, come ad esempio la scelta di frutta a mangiare le mele oggi, domani o in fragole arance, i diversi tipi di integratore vitaminico.
3. Mangia una quantità adeguata di cibo
L'assunzione giornaliera di nutrizione non troppo o troppo poco, troppo zucchero e grassi facilmente portare ad obesità, l'assunzione di oligoelementi non può essere ignorato, è un componente di calcio delle ossa, e la carenza di ferro facilmente portare allo sport, in particolare le donne corrono Non posso ignorare questo problema.
