मैं वजन कम क्यों करता हूं जब मैं हर दिन वजन कम करता हूं और वजन कम करता हूं? वही खेल जैसे कि दूसरों को कम कर दिया गया है। क्या चल रहा है? ऐसे कई लोग हैं जिनके पास ऐसे प्रश्न हैं। यहां क्या चल रहा है, छोटी सी श्रृंखला का पालन करें। ।
चलना हमेशा पतला होता है, आपको इसके साथ समस्या हो सकती है। कुछ लोग कहते हैं कि दौड़ बेहतर खाने के लिए नहीं है? तो आप नीचे पतला और दोष दे सकते हैं। तीन अंक खाने और खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
दौड़ने से पहले आपको क्या खाना चाहिए?
आप 1 घंटे या उससे अधिक समय चलाने के लिए तैयार हैं, तो आप,, चलाने से पहले खाने के कुछ ऊर्जा खपत जोड़ने के लिए कुछ भोजन की जरूरत है अच्छी तरह से चलाने से पहले कार्बोहाइड्रेट यौगिक पचा जाना चाहिए हूँ यह एक छोटे स्वस्थ वसा के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है, तो स्थिर और स्थायी खाद्य ऊर्जा की आपूर्ति खाने के लिए कुछ मूंगफली का मक्खन डुबकी रोटी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह प्रोटीन और वसा का एक अपेक्षाकृत उच्च सामग्री है, यह चल रहा है इस प्रक्रिया के दौरान लंबे समय से स्थायी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
अन्य अच्छा खाद्य पदार्थ फल, केले कुंजी सिफारिश है, साथ ही नट और दलिया कर रहे हैं। बहुत परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जल्दी से रक्त शर्करा वृद्धि करता है इंसुलिन के स्राव के साथ-साथ आप इस तरह के लाल सेम रोटी, प्रसंस्कृत रूप में शुरू होने से पहले थकान महसूस करा सकता है रस, कैंडी, आदि
1, सब से पहले, स्तर को बनाए रखने बहुत कम समय के सेवन वजन कम करने से बचने, चयापचय में कमी, पलटाव के बाद वजन कम करने के कारणों के साथ, तीन भोजन एक दिन प्रधान भोजन का सेवन यह सुनिश्चित करना चाहिए समूह की ओर से।
2, कम वसा वाले इस तरह के चिकन स्तन और मछली के रूप में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, चुनते हैं, और तला हुआ तला हुआ भोजन से बचने, प्रकाश खाना पकाने के साथ खाना पकाने की कोशिश करो।, चिंता मत करो पर पकड़, चल रहा है की अवधि के बाद, शरीर सहज तला हुआ होगा चिकन भोजन स्व-प्रतिरक्षित का प्रलोभन।
3, वजन घटाने मक्का, जई और अन्य साबुत अनाज की अवधि के अधिक विकल्प होना चाहिए। लेकिन आदेश से पहले और चलाने के रूप में उच्च मांसपेशियों की ऐंठन पैदा करने के लिए खाद्य पदार्थों से बचने के लिए के बाद फाइबर के सेवन की सिफारिश के साथ चलाने के लिए।
समय चल रहा है कैसे पानी
अभ्यास के दौरान निर्जलीकरण की वजह से आंदोलन का एक बहुत बाद, यह और भी अधिक का भुगतान करना चाहिए, लेकिन राशि एक 300 मिलीलीटर या उससे कम में नियंत्रित किया जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान हाइड्रेटिंग है कि हम ध्यान केंद्रित करना चाहिए है। ज़ोरदार अभ्यास के बाद शरीर शारीरिक कार्यों के बड़े हिस्से की खपत एक अपेक्षाकृत कम स्तर पर है, तो अगर पानी की एक बहुत कुछ अनिवार्य रूप से दिल पर एक अत्यधिक बोझ का परिणाम देगा। बाकी की अवधि के बाद, और फिर, पीने के पानी की मात्रा में वृद्धि कच्चा पानी, ठंडा पानी पीने से बचें।
धावकों क्या आहार के सिद्धांत का पालन करें?
1. संतुलित आहार
मुख्य भोजन के ऐसे फल, सब्जियां, अनाज, फलियां, मांस और डेयरी उत्पादों और अन्य एकल एक निश्चित खाना खाने के रूप में हर दिन खाने के लिए प्रकार, पोषण असंतुलन पैदा करने के लिए, पोषण का एक संतुलित सेवन यह सुनिश्चित करना चाहिए आसान है।
2. आहार विविधता
एक भी, विविध भोजन जैसे सेब खाने के लिए आज, कल या स्ट्रॉबेरी संतरा, विटामिन पूरक के विभिन्न प्रकार में फल के विकल्प के रूप में विकल्प शरीर के लिए अधिक फायदेमंद, के रूप में भोजन के विकल्प।
3. कम मात्रा में आहार
पोषण बहुत अधिक या बहुत कम, बहुत ज्यादा चीनी और वसा का सेवन नहीं की दैनिक खुराक आसानी से मोटापे के लिए नेतृत्व, ट्रेस तत्वों के सेवन पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है, यह हड्डी कैल्शियम का एक घटक है, और लोहे की कमी से एनीमिया आसानी से, खेल के लिए नेतृत्व विशेष रूप से महिलाओं को चलाने जो भी इस समस्या को नजरअंदाज नहीं कर सकते।
