Warum verliere ich Gewicht, wenn ich renne und täglich abnehme? Die gleichen Sportarten wie andere sind abgespeckt worden. Was ist los? Es gibt definitiv viele Leute, die solche Fragen haben. Was hier passiert, folge der kleinen Serie. .
Laufen ist immer dünn, Sie haben vielleicht Probleme damit. Manche Leute sagen, dass Laufen nicht für besseres Essen ist? Dann können Sie abnehmen und tadeln. Es ist sehr wichtig, drei Punkte zu essen und zu essen.
Was sollten Sie vor dem Laufen essen?
Wenn du für eine Stunde oder länger rennst, musst du etwas essen und etwas Energie hinzufügen, bevor du rennst .. Du solltest vor dem Laufen gut verdaute komplexe Kohlenhydrate nehmen und ein wenig gesundes Fett mischen, um das Futter stabil und kontinuierlich zu machen. Liefern Sie Energie.Ein wenig Brot mit Erdnussbutter zu essen ist eine gute Wahl.Weil es relativ viel Eiweiß und Fett enthält, kann es während des gesamten laufenden Prozesses dauerhafte Energie liefern.
Andere gute Nahrungsmittel sind Früchte, Bananen, Nüsse und Getreide.Zu feine Kohlenhydrate können dazu führen, dass der Blutzucker schnell ansteigt, und die begleitende Insulinsekretion kann dazu führen, dass Sie sich vor dem Beginn des Spiels müde fühlen, wie zB rotes Bohnenbrot. Saft, Süßigkeiten usw.
1, zuallererst müssen wir die Aufnahme von drei Grundnahrungsmitteln sicherstellen, das Niveau der Grundgeneration beibehalten, zu wenig Aufnahme während des Gewichtsverlusts vermeiden, verringerten Metabolismus, einen Rückstoß verursachend, nachdem Gewicht abgenommen hat.
2, wählen Sie High-Protein-fettarme Lebensmittel, wie Hähnchenbrust und Fisch, und vermeiden Sie gebratene frittierte Speisen, versuchen Sie, mit leichten Kochen zu kochen.Sorgen Sie sich nicht in der Lage zu halten, nach einer Weile zu laufen, wird der Körper instinktiv gebratenes Huhn, etc. Die Versuchung der Nahrung wird automatisch immunisiert.
3, während der Gewichtsabnahme sollte mehr Mais, Haferflocken und andere grobe Körner wählen.Aber um mit dem Laufen zu kooperieren, wird empfohlen, übermäßige Aufnahme von ballaststoffreicher Nahrung vor und nach dem Laufen zu vermeiden, es ist einfach, Muskelspasmus zu verursachen.
Wie man Wasser beim Laufen trinkt
Nach dem Training, wegen einer großen Menge Wasserverlust während des Trainings, sollte es hydratisiert werden, aber die Menge sollte unter 300 ml. Die Hydratation während des Trainings ist der Fokus unserer Aufmerksamkeit.Nach anstrengenden Übungen verbraucht der Körper viel, der Körper funktioniert Wenn Sie auf relativ niedrigem Niveau viel Wasser trinken, führt dies unweigerlich zu einer Überlastung des Herzens.Nach längerer Ruhezeit erhöhen Sie die Menge an Trinkwasser, vermeiden Sie, rohes Wasser oder kaltes Wasser zu trinken.
Welche Ernährungsprinzipien sollte der Läufer befolgen?
Diät-Gleichgewicht
Die Hauptnahrungsarten werden jeden Tag gegessen, wie Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Fleisch und Milchprodukte.Das Essen eines bestimmten Nahrungsmittels verursacht leicht ein Ungleichgewicht in der Ernährung und sollte eine ausgewogene Aufnahme von Nährstoffen gewährleisten.
2. Ernährungsvielfalt
Versuchen Sie nicht, in der Wahl der Nahrung einzeln zu sein. R n r nDiversified Nahrungsmittelwahlen sind vorteilhafter für den Körper. Zum Beispiel kann die Wahl der Frucht heute gegessen werden, ersetzt mit Erdbeeren oder Orangen morgen, ergänzt mit verschiedenen Vitaminen.
3. Essen Sie eine angemessene Menge an Essen
Die tägliche Einnahme von Nahrung nicht zu viel oder zu wenig, zu viel Zucker und Fettaufnahme führen leicht zu Übergewicht, die Aufnahme von Spurenelementen kann nicht ignoriert werden, es ist eine Komponente von Knochen Kalzium und Eisenmangelanämie leicht zu Sport führen, vor allem Frauen laufen Kann dieses Problem nicht ignorieren.
