Pourquoi est-ce que je perds du poids quand je cours et perd du poids tous les jours? Les mêmes sports que les autres ont été amaigris Qu'est-ce qui se passe Il y a certainement beaucoup de gens qui ont de telles questions Que se passe-t-il ici? .
La course est toujours mince, vous pouvez avoir des problèmes avec elle.Certaines personnes disent que la course n'est pas pour mieux manger? Alors vous pouvez mincir et blâmer.Il est très important de manger trois points et manger.
Que devriez-vous manger avant de courir?
Si vous devez courir pendant une heure ou plus, vous devrez manger de la nourriture et ajouter de l'énergie avant de courir.Vous devriez prendre de bons glucides digérés avant de courir, et vous pouvez mélanger un peu de graisse saine pour rendre la nourriture stable et continue. Fournir de l'énergie Manger du pain avec du beurre de cacahuète est un bon choix, car il contient une quantité relativement élevée de protéines et de graisses et peut fournir une énergie durable tout au long du processus.
D'autres bons aliments incluent les fruits, les bananes, les noix et les céréales, tandis que les sucres trop fins peuvent provoquer une augmentation rapide de la glycémie et la sécrétion d'insuline qui en résulte peut vous fatiguer avant le début du jeu, comme le pain aux haricots rouges. Jus, bonbons, etc.
1, tout d'abord, nous devons assurer la consommation de trois aliments de base, maintenir le niveau de la génération de base, pour éviter trop peu d'apport pendant la perte de poids, métabolisme diminué, provoquant un rebond après la perte de poids.
2, choisissez des aliments riches en protéines faibles en gras, comme la poitrine de poulet et le poisson, et évitez les fritures frites, essayez de cuisiner avec une cuisson légère.Ne vous inquiétez pas de ne pas pouvoir tenir, après une période de course, le corps instinctivement frit poulet, etc. La tentation de la nourriture est automatiquement immunisée.
3, au cours de la perte de poids devrait choisir plus de maïs, flocons d'avoine et autres céréales secondaires.Mais afin de coopérer avec la course, il est recommandé d'éviter une consommation excessive d'aliments riches en fibres avant et après la course, il est facile de provoquer des spasmes musculaires.
Comment boire de l'eau en courant
Après l'exercice, en raison d'une grande quantité de perte d'eau pendant l'exercice, il devrait être hydraté, mais la quantité doit être contrôlée en dessous de 300ml.L'hydratation pendant l'exercice est le centre de notre attention.Après un exercice intense, le corps consomme beaucoup, les fonctions du corps À un niveau relativement bas, si vous buvez beaucoup d'eau, le cœur sera inévitablement surchargé.Après une période de repos, augmentez la quantité d'eau potable, évitez de boire de l'eau brute, de l'eau froide.
Quels sont les principes diététiques que le coureur doit suivre?
Équilibre du régime
Les principaux types d'aliments sont consommés chaque jour, tels que les fruits, les légumes, les céréales, les haricots, la viande et les produits laitiers.Manger une certaine nourriture est facile à provoquer un déséquilibre nutritionnel, et devrait assurer un apport équilibré de nutriments.
2. Diversité alimentaire
Essayez de ne pas être seul dans le choix des aliments, car les choix alimentaires diversifiés sont plus bénéfiques pour le corps: par exemple, le choix des fruits peut être consommé aujourd'hui, remplacé par des fraises ou des oranges demain, complété par des vitamines différentes.
3. Mangez une quantité appropriée de nourriture
Ne consommez pas trop ou trop peu d'éléments nutritifs par jour Un apport excessif de sucre et d'huile peut entraîner l'obésité L'apport d'oligo-éléments ne peut être ignoré Le calcium est une composante des os Le manque de fer peut causer l'anémie sportive, surtout féminine. Impossible d'ignorer ce problème.
