لماذا أخسر وزني عندما أركض وأفقد الوزن كل يوم؟ لقد تم تخفيف نفس الرياضة مثل الآخرين ، ما الذي يحدث؟ هناك بالتأكيد العديد من الأشخاص الذين لديهم مثل هذه الأسئلة ، ما يحدث هنا ، يتبعون السلسلة الصغيرة. .
الجري دائمًا نحيف ، قد تكون لديك مشاكل معه ، بعض الناس يقولون أن الجري ليس للأكل الأفضل ، ثم يمكنك تقليله وإلقاء اللوم عليه ، من المهم جدًا تناول ثلاث نقاط وتناول الطعام.
ماذا يجب أن تأكل قبل الركض؟
إذا كنت ستستمر لمدة ساعة أو أكثر ، فسوف تحتاج إلى تناول بعض الطعام وإضافة بعض الطاقة قبل الركض ، ويجب عليك تناول الكربوهيدرات المعقدة الجيدة قبل الجري ، ويمكنك خلط القليل من الدهون الصحية لجعل الطعام مستقرًا ومستمرًا. توفير الطاقة: يعد تناول بعض الخبز مع زبدة الفول السوداني اختيارًا جيدًا ، لأنه يحتوي على كمية عالية نسبيًا من البروتين والدهون ، يمكن أن يوفر طاقة دائمة طوال العملية الجارية.
وتشمل الأطعمة الجيدة الأخرى الفواكه والموز والمكسرات والحبوب ، كما أن الكربوهيدرات الرفيعة جدا يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، وقد يجعل إفراز الأنسولين المرافق لك تشعر بالتعب قبل بدء اللعبة ، مثل الخبز والفول الأحمر. عصير ، حلوى ، إلخ.
1 ، أولا وقبل كل شيء ، يجب علينا أن نضمن تناول ثلاثة الأطعمة الأساسية ، والحفاظ على مستوى الجيل الأساسي ، لتجنب تناول القليل جدا أثناء فقدان الوزن ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، مما تسبب في انتعاش بعد فقدان الوزن.
2 ، واختيار الأطعمة الغنية بالبروتين منخفضة الدهون ، مثل صدور الدجاج والسمك ، وتجنب الأطعمة المقلية المقلي ، في محاولة لطهي الطعام مع ضوء الطبخ.لا تقلق بشأن عدم القدرة على التمسك ، بعد فترة من الجري ، فإن الجسم الدجاج المقلي غريزي ، الخ يتم تحصين إغراء الطعام تلقائيًا.
3 ، أثناء فقدان الوزن يجب اختيار المزيد من الذرة والشوفان وغيرها من الحبوب الخشنة.ولكن من أجل التعاون مع الجري ، فمن المستحسن تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل وبعد التشغيل ، فمن السهل أن يسبب تشنج العضلات.
كيف شرب الماء أثناء الجري
بعد التمرين ، بسبب كمية كبيرة من فقدان الماء أثناء التمرين ، يجب ترطيبه ، ولكن يجب التحكم في كمية أقل من 300 مل.الترطيب خلال التمرين هو محور اهتمامنا ، بعد ممارسة التمارين الرياضية ، يستهلك الجسم الكثير ، وظائف الجسم عند مستوى منخفض نسبيًا ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فإنه سيؤدي حتمًا إلى إزاحة القلب ، وبعد فترة راحة ، زيادة كمية مياه الشرب ، وتجنب شرب الماء الخام ، والماء البارد.
ما المبادئ الغذائية التي يجب على المتسابق اتباعها؟
توازن النظام الغذائي
يتم تناول أنواع الطعام الرئيسية كل يوم ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والفاصوليا واللحوم ومنتجات الألبان ، كما أن تناول أطعمة معينة من السهل أن يسبب عدم التوازن الغذائي ، ويجب أن يضمن تناول متوازن للمغذيات.
2. التنوع الغذائي
حاول ألا تكون وحيدًا في اختيار الطعام ، فالخيارات الغذائية المتنوعة أكثر فائدة للجسم ، على سبيل المثال ، يمكن تناول خيار الفاكهة اليوم ، واستبداله بالفراولة أو البرتقال غدا ، مع إضافة الفيتامينات المختلفة.
3. تناول كمية مناسبة من الطعام
لا تتناول كمية كبيرة من المواد المغذية أو قليلة جداً يومياً ، فالمقدار المفرط للسكر والزيت يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، ولا يمكن تجاهل تناول العناصر النزرة ، فالكالسيوم مكونٌ للعظام ، إذ يمكن أن يتسبب نقص الحديد في فقر الدم الرياضي ، خاصةً الإناث. لا يمكن تجاهل هذه المشكلة.
