आप जल्दी से, शरीर में वसा बंद एरोबिक व्यायाम द्वारा metabolized कर सकते हैं इस प्रकार वजन घटाने लक्ष्यों को प्राप्त करने, फिर कैसे एरोबिक व्यायाम यह कर, Xiaobian नीचे देखो।
एरोबिक व्यायाम क्या है?
एरोबिक व्यायाम, अर्थात में शामिल ऊर्जा आधारित प्रस्ताव के लिए ऑक्सीजन। सामान्य में, एकल दौर निरंतर आंदोलन इस तरह के लंबी दूरी के रूप में दो मिनट (निरंतर निर्बाध उठक-बैठक के दो मिनट, देखने ऑक्सीजन के इस बिंदु से माना जा सकता है), से अधिक लंबी है , तेज चलना, लंघन, चढ़ाई, एरोबिक व्यायाम से संबंधित तैराकी।
एरोबिक व्यायाम प्रयोजनों शामिल हैं, लेकिन तक सीमित नहीं हैं:
अभ्यास कार्डियोफुलमोनरी समारोह;
कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार;
चयापचय अपशिष्ट हटाने को बढ़ावा देना;
खपत का कारण (वसा हानि को बढ़ावा देना) इत्यादि।
के बाद से एरोबिक व्यायाम तो अच्छा है, और क्या गति वसा जलाने त्वरित?
गर्म योग
गर्म योग वजन घटाने के लिए अब तक का सबसे अच्छा अभ्यास है। पारंपरिक एरोबिक व्यायाम की तुलना में तैराकी और जॉगिंग जैसे गर्म योग, मांसपेशियों को चला सकता है जिनका आपने पहले कभी उपयोग नहीं किया है, और अप्रत्याशित वजन घटाने को प्राप्त किया है। उदाहरण के लिए, हाथ उठाया जाता है। मुद्रा 'सरल दिखता है, लेकिन यह शरीर के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, शरीर के पक्ष में रक्त परिसंचरण को तेज कर सकता है, और वसा जलने की गति को 20% तक बढ़ा सकता है।
चढ़ाई सीढ़ियों
कार्यालय कार्यकर्ता, विशेष रूप से जो वजन कम करना चाहते हैं, लिफ्ट नहीं लेते हैं। काम पर जाएं और सीढ़ियों पर चढ़ें। यह कहा जाता है कि सीढ़ियां जो हर दिन 14 मिनट तक चढ़ती हैं, वे 100 कैलोरी जला सकती हैं। इस 100 कैलोरी को कम मत समझें। 100 कार्ड्स, एक साथ बहुत सारे। यह समय के साथ नीचे slimmed गया है। चलने की तरह, आप सीढ़ियों पर चढ़ने के बाद अपने पैरों को मालिश करना है।
चाहे आप घर के अंदर या बाहर चढ़ रहे हों, शरीर में हर मांसपेशियों में एक साथ काम करता है (पीठ और पैरों में सबसे बड़ा मांसपेशी समूह सहित), 70 किलो वयस्क पुरुष, 30 मिनट रॉक क्लाइंबिंग के बाद, 4 9 0 बड़े कार्ड का उपभोग कर सकते हैं!
रॉक क्लाइंबिंग के लिए हाथों और पैरों की ताकत और सुंदरता की संतुलन की आवश्यकता होती है, और गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त है, यह बात है कि लड़की लड़के को बिल्कुल नहीं खोती है। इसलिए, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में ऊर्जा खपत भी बहुत बड़ी है। , यह वसा जलने में वृद्धि करेगा, वसा खोना मुश्किल है, इसलिए पहले वसा कम करें, ऐसे एरोबिक व्यायाम बहुत उपयुक्त हैं।
