水果减肥的方式确实不错, 有些水果热量低, 含有丰富的维生素和矿物质, 那么用水果代餐的方法你用对了吗?
很多书籍和研究都会把水果列为每日必食, 健康饮食指南一般建议每人每日吃200~350克水果. 因为水果富含多种维生素, 矿物质和有益的生物活性物质. 其中维生素C就最为人熟知, 它能增强抵抗力, 防坏血病, 促进伤口愈合, 还能增加血管壁的弹性和抵抗力. 水果一般富含糖分, 能供人体直接吸收, 产生热能; 而内含的有机酸, 又能促进刺激消化液分泌, 有助消化. 水果还含丰富的钾元素, 有利于血压的控制. 此外, 水果与蔬菜一样, 膳食纤维多多, 能促肠蠕动, 预防便秘.
但是很多时候水果吃多了并不好
水果的果糖含量高, 进入人体后会转化成三酸甘油酯, 造成血脂过高的现象. 这是因为水果全被转化成脂肪储存起来了.
有一些人对水果没有戒心, 常常大吃特吃, 以为这样可以减肥, 未料愈减愈肥! 吃蔬果并没有错, 问题在于蔬菜, 水果份量的分配, 千万不可忽视水果吃过量所带来的后遗症.
看看下边这些水果
西瓜
夏天吃西瓜是特别幸福的事情, 下班回家来一口冰冰凉凉的甜西瓜, 对多数人来说这就是夏日中的小确幸, 能让幸福感飙升.
西瓜的热量虽低, 但却含有大量果糖. 这种果糖不会像葡萄糖一样让人有饱腹感, 所以大家吃西瓜的时候就经常控制不住量, 一吃就是半个或者更多. 百克西瓜的热量只有26千卡, 但常人一次吃个一两斤都没问题, 吃完西瓜再吃正餐, 一天的热量很容易就超标了.
荔枝
荔枝的热量100g为70大卡, 热量看起来不算太高, 但荔枝的含糖量确是惊人的高, 果肉的含糖量可以高达20%, 几颗荔枝就会让一天的糖摄入量超标. 所以吃荔枝要谨慎, 一天三五颗就好.
香蕉
作为减肥健身者最常吃的水果, 香蕉一直都是久负盛名的. 百克香蕉热量为93卡, 看着不高, 但也基本相当于二两米饭. 所以不要把香蕉当成水果来吃, 一吃好几根, 可以用它来代替部分主食, 或吃多香蕉时减少主食摄入量. 不然香蕉吃多又吃大量主食, 一天的糖摄入量就会严重超标不利于减脂了.
