چلو خواتین کی مدد کرنے کی امید کرتے ہیں، خواتین کو 7 اعمال متعارف کراتے ہیں.
پہلی قسم: زمین پر بیٹھے ہوئے، سیدھے پاؤں، پیچھے سے واپس، کوبوں کے ہاتھوں کی مدد سے، ہاتھوں کے ہاتھوں پر زور دیا جاتا ہے، پیٹ کی طاقت کے ساتھ، ٹانگوں کو 45 ڈگری تک پھینک دیا جاتا ہے. انگلیوں فارورڈ، پاؤں اور بوف لائن براہ راست، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ دو، گھڑی گھڑیوں کے 12 حلقوں کو ڈراؤ، پھر 12 حلقوں کے ساتھ گھومیں.
یہ عمل پیٹ اور پتلی ٹانگوں دونوں ہوسکتا ہے.
دوسرا قسم: دونوں ہاتھوں سے آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک 5-15 پاؤنڈ ڈوببل اٹھاؤ، اور اپنے بائیں پاؤں کو چند انچ پیچھے رکھیں. اپنے پیچھے براہ راست رکھیں، اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ، اور جان لیں کہ آپ کا بدن زمین کے ساتھ ہی سطح پر ہوتا ہے. Dumbbells اور کندھوں ایک قطار میں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، یہ ایک مکمل تحریک ہے. 12 حرکتیں کریں، پھر پیروں کو تبدیل کریں.
یہ عمل پیٹ، کمر، ہونٹوں اور ٹانگوں میں چربی کو صاف کر سکتا ہے.
تیسری قسم: ٹانگیں 45 ڈگری کھولے ہیں، دو پاؤں کے درمیان فاصلے کو ہائپس سے زیادہ وسیع ہوتی ہے، اور پھر جسم کو گرایا جاتا ہے. اس پوزیشن سے، بائیں پاؤں باہر نکلنے کے لئے، دائیں بازو سے بچنے کے لئے. پوزیشن. مرحلہ کو آگے بڑھانے کے لئے، دائیں جانب سے پہلے 10 اقدامات، پھر بائیں طرف 10 اقدامات.
پیٹ اور ٹانگوں میں وزن کی کمی کے لئے یہ عمل اچھا ہے.
چوتھی قسم: علیحدہ پاؤں، کندھے چوڑائی، دو 5 15 پاؤنڈ dumbbells، کندھے پر جگہ، کھجور آگے بڑھانے. گھٹنے تھوڑا تھوڑا سا، آپ کے جسم کو براہ راست رکھنے کے، اور آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں کو روکنا جب تک اوپر کی سطح زمین کے ساتھ سطح پر نہیں ہے، 5 سیکنڈ تک لے لو، پھر اصل حالت میں واپس آ جائیں. یہ ایک مکمل عمل ہے، یہ کارروائی 8 سے 10 گنا کرو.
کم جسم کے علاوہ، اوپری جسم بھی استعمال کیا گیا تھا.
پانچویں قسم: علیحدہ پاؤں، کندھے کی چوڑائی، ہاتھوں پر ہاتھ. اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھائیں جب تک رانیں سطح پر نہ ہوں، جبکہ آپ کے اوپر ہاتھ اوپر اور اوپر اوپر رکھے جائیں. 5 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنا دائیں پاؤں کم کریں اسے آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھاؤ. بائیں پاؤں کو پیچھے چھوڑ دو اور کیس کی حیثیت پر واپس لو. یہ ایک مکمل تحریک ہے.
پیٹ اور ٹانگوں کا استعمال کرنے کے علاوہ، یہ عمل پتلی ہتھیار بھی کرسکتی ہے.
چھٹے انداز: ہپ کی پوزیشن میں دو 5-15 پونڈ ڈوببیلیں پکڑو، ایک قدم پر اپنا دائیں پاؤں رکھیں، اور اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک رکھو. اس پوزیشن سے، آگے بڑھنے کے لئے اپنے بائیں پاؤں کا استعمال کریں اور اس پر ڈال دیں. پر، آپ کے جسم کو آپ کے بازو کے نیچے دو سیکنڈ تک رکھیں. کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں. دوسرے ٹانگ کے لئے ورزش کو دوبارہ کریں، فی ٹن 10-12 اعمال کر.
یہ عمل سٹوپپ اور پیٹ ہوسکتا ہے.
ساتویں انداز: ایک بینچ پر چمک، بینچ کے کنارے کے باہر پھانسی کے پیروں. پیٹ طاقت، اپنے ٹانگوں کو اٹھاو اور جسم کو براہ راست لائن میں ہے. 5 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنے ٹانگیں کم کرو. 10-15 کرو ٹائمز.
یہ عمل کمر، ہونٹوں اور ٹانگوں کا استعمال کرسکتا ہے.
اگر آپ کسی ہفتہ کے دن 2-3 بار ایک متضاد دن پر اصرار کرتے ہیں تو، مناسب غذائیت سے مل کر، کم جسم نیچے پھینک دیا جائے گا. اگر آپ تنگ پتلون پہننا چاہتے ہیں تو کوئی مسئلہ نہیں ہوگی. پریشان کامیابی ہے. اسے کوشش کرو
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
